Postado 9/07/2012 às 11:06 07/9, 2012 Bom, galera, eu to fazendo minha dieta cutting, mas faltam mais ou menos 500kcal pra encaixar, e eu to com essas refeições : Desjejum Café da manha Almoço Pré treino (por volta das 5/6 da tarde) Pós treino (como se fosse uma janta) Queria encaixar algo antes do pré-treino pra dar o numero total de calorias.. Meu objetivo é perder bastante, definir mais o abdomen do que o resto do corpo, mas conservar a massa magra. To tomando metade do oxyelite (to dividindo com minha namorada) e acabando ele vou dar um intervalo e tomar o lipo6 UC inteiro. To fazendo spinning todos os dias de manha e treinando hipertrofia. Meus valores totais estão assim : Valor Energético : 1970kcal Proteinas : 167g Carbs : 181,5g Gorduras : 60g Peso em torno de 82kg, tenho 17 pra 18 anos e tenho 1,77m de altura. Não sei meu bf :/ Valeu desde já =p
Postado 9/07/2012 às 11:16 07/9, 2012 Posta ai a dieta incompleta, fica mais facil pra ajudar a completar Biology 101
Postado 9/07/2012 às 11:17 07/9, 2012 Autor puts, eu tinha escrito tudo no papel e nao no pc =( uhauhauha mas eu vou passar pro pc e ja edito o post aqui -- tai : Desjejum : 70g de aveia + 250ml de leite + 2 ovos cozidos Café da manha : Diet Shake Almoço : 2 bifes carne/frango/peixe + 13g azeite e 2 gemas de ovo. Pré-treino : 150g carne + 100g batata/mandioca Pós-treino : 2 bifes frango/carne + 1 ovo cozido + 100g arroz. se tiver ruim em alguma parte me ajudem a mudar também =p Editado 9/07/2012 às 11:20 07/9, 2012 por eduzin (veja o histórico de edições)
Postado 9/07/2012 às 16:15 07/9, 2012 Autor Será que se eu puxar o pré-treino pra uma refeição no meio da tarde, e no lugar dele comer maça/banana e tomar leite, ou bater uma vitamina mesmo, vira algo ?
Postado 9/07/2012 às 18:29 07/9, 2012 puts, eu tinha escrito tudo no papel e nao no pc =( uhauhauha mas eu vou passar pro pc e ja edito o post aqui -- tai : Desjejum : 70g de aveia + 250ml de leite + 2 ovos cozidos Aumente os ovos, ou tome albumina. Café da manha : Diet Shake Compra um Whey ao invés disso. O whey da growth é apenas 48 reais. Almoço : 2 bifes carne/frango/peixe + 13g azeite e 2 gemas de ovo. Pré-treino : 150g carne + 100g batata/mandioca São dois alimentos de alto ig. Troca por batata doce ou arroz parboilizado ou integral. Pós-treino : 2 bifes frango/carne + 1 ovo cozido + 100g arroz Faria um pós treino líquido com whey e dextrose/malto e deixava essa refeiçao com pós sólido. se tiver ruim em alguma parte me ajudem a mudar também =p Espero ter ajudado.
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