Bom, galera, eu to fazendo minha dieta cutting, mas faltam mais ou menos 500kcal pra encaixar, e eu to com essas refeições :

Desjejum

Café da manha

Almoço

Pré treino (por volta das 5/6 da tarde)

Pós treino (como se fosse uma janta)

Queria encaixar algo antes do pré-treino pra dar o numero total de calorias..

Meu objetivo é perder bastante, definir mais o abdomen do que o resto do corpo, mas conservar a massa magra.

To tomando metade do oxyelite (to dividindo com minha namorada) e acabando ele vou dar um intervalo e tomar o lipo6 UC inteiro.

To fazendo spinning todos os dias de manha e treinando hipertrofia.

Meus valores totais estão assim :

Valor Energético : 1970kcal

Proteinas : 167g

Carbs : 181,5g

Gorduras : 60g

Peso em torno de 82kg, tenho 17 pra 18 anos e tenho 1,77m de altura.

Não sei meu bf :/

Valeu desde já =p

Posta ai a dieta incompleta, fica mais facil pra ajudar a completar

puts, eu tinha escrito tudo no papel e nao no pc =( uhauhauha mas eu vou passar pro pc e ja edito o post aqui

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tai :

Desjejum : 70g de aveia + 250ml de leite + 2 ovos cozidos

Café da manha : Diet Shake

Almoço : 2 bifes carne/frango/peixe + 13g azeite e 2 gemas de ovo.

Pré-treino : 150g carne + 100g batata/mandioca

Pós-treino : 2 bifes frango/carne + 1 ovo cozido + 100g arroz.

se tiver ruim em alguma parte me ajudem a mudar também =p

Editado 9/07/2012 às 11:20 07/9, 2012 por eduzin

Será que se eu puxar o pré-treino pra uma refeição no meio da tarde, e no lugar dele comer maça/banana e tomar leite, ou bater uma vitamina mesmo, vira algo ?

puts, eu tinha escrito tudo no papel e nao no pc =( uhauhauha mas eu vou passar pro pc e ja edito o post aqui

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tai :

Desjejum : 70g de aveia + 250ml de leite + 2 ovos cozidos Aumente os ovos, ou tome albumina.

Café da manha : Diet Shake Compra um Whey ao invés disso. O whey da growth é apenas 48 reais.

Almoço : 2 bifes carne/frango/peixe + 13g azeite e 2 gemas de ovo.

Pré-treino : 150g carne + 100g batata/mandioca São dois alimentos de alto ig. Troca por batata doce ou arroz parboilizado ou integral.

Pós-treino : 2 bifes frango/carne + 1 ovo cozido + 100g arroz Faria um pós treino líquido com whey e dextrose/malto e deixava essa refeiçao com pós sólido.

se tiver ruim em alguma parte me ajudem a mudar também =p

Espero ter ajudado.