Ae galera!! To precisando da ajuda de vocês

Preciso colocar mais 400 calorias na minha dieta, me ajudem!!

Além disso, avaliem as refeições!!

Valeuuu

Altura: 1,80m

Peso: 82kg

Objetivo da dieta: cutting

DESJEJUM 09h30min

200g batata doce – carb 55,8g/ prot 3,6g/ gord 1,4g

01 banana – carb 22,8g/ prot 1,3g/ gord 0,3g

03c aveia – carb 29,1g/ prot 6,27g/ gord 0,63g

150 ml café – carb 20,1/ prot 1,35g/ gord 1,5g

200 ml leite desnatado – carb 10g/ prot 6g/ gord 0g

107,7g de carb/ 11,17g de prot/ 2,33g de gord = 486,31kcal

30,1g de carb/ 7,35g de prot/ 1,5g de gord = 163,3 kcal

PÓS-TREINO 11h00min

30g whey protein - carb 0g/ prot 24g/ gord 0g

25g maltodextrina – carb 30g/ prot 0g/ gord 0g

30g de carb/ 24g de prot/ 0g de gord = 216 kcal

ALMOÇO 12h00min

150g frango – carb 0g/ prot 34,5g/ gord 1,5g

10c arroz – carb 48g/ prot 4g/ gord 0g

10c feijão – carb 48g/ prot 18g/ gord 2g

96g de carb/ 56,5g de prot/ 3,5g de gord = 641,5 kcal

LANCHE 1 - 15h00min

2 fatias pão integral – carb 24g/ prot 4g/ gord 0,95g

1 barra cereal – carb 19g/ prot 1,2g/ gord 0,8g

43g de carb/ 5,2g de prot/ 1,75g de gord = 208,55 kcal

LANCHE 2 - 18h20min

2 fatias pão integral – carb 24g/ prot 4g/ gord 0,95g

50g frango – carb 0g/ prot 11,5g/ gord 0,5g

1c azeite – carb0g/ prot 0g/ gord 12g

24g de carb/ 15,5g de prot/ 13,5 de gord = 96 + 62 + 121,5 = 279,50 kcal

LANCHE NOITE – 20h00min

60g atum – carb 0g/ prot 12g/ gord 0g

01 barra cereal – carb 19g/ prot 1,2g/ gord 0,8g

19g de carb/ 13,2g de prot/ 0,8g de gord = 76 + 52,8 + 7,2 = 136 kcal

CEIA – 23h00min

30g albumina – carb 0g/ prot 24g/ gord 0g

200 ml leite desnatado – carb 10g/ prot 6g/ gord 0g

06 biscoitos cream cracker – carb 18g/ prot 3g/ gord 2,4g

28g de carb/ 33g de prot/ 2,4g de gord = 266 kcal

TOTAL – 2397,16 kcal

Por que você não janta? Ia ser mais fácil de aumentar as kcal, em vez de ficar fazendo lanches

Po manolo, é porque eu esqueci de dizer..

Trampo a tarde e estudo a noite, então é foda pra me alimentar sakow??

Eu não sou homem kkkk

Ah, entendi... Mas tenta encorpar esses sanduiches entao, bota atum, ovo..

Ihh foi mal, nem tinha visto o nome..

Mas to pensando em mandar um sanduíche de atum no lanche1 e de frango no lanche 2, no lanche 3 seria o atum puro mermo..

Ae galera!! To precisando da ajuda de vocês

Preciso colocar mais 400 calorias na minha dieta, me ajudem!!

Além disso, avaliem as refeições!!

Valeuuu

Altura: 1,80m

Peso: 82kg

Objetivo da dieta: cutting

DESJEJUM 09h30min Muitos carbos, pouca proteina. Pode colocar 15g de albumina que já ia melhorar. Diminua tambem os carbos.

200g batata doce – carb 55,8g/ prot 3,6g/ gord 1,4g

01 banana – carb 22,8g/ prot 1,3g/ gord 0,3g

03c aveia – carb 29,1g/ prot 6,27g/ gord 0,63g

150 ml café – carb 20,1/ prot 1,35g/ gord 1,5g

200 ml leite desnatado – carb 10g/ prot 6g/ gord 0g

107,7g de carb/ 11,17g de prot/ 2,33g de gord = 486,31kcal

30,1g de carb/ 7,35g de prot/ 1,5g de gord = 163,3 kcal

PÓS-TREINO 11h00min Onde que 25g de malto tem 30g de carbo???

30g whey protein - carb 0g/ prot 24g/ gord 0g

25g maltodextrina – carb 30g/ prot 0g/ gord 0g

30g de carb/ 24g de prot/ 0g de gord = 216 kcal

ALMOÇO 12h00min Diminua as colheres de arroz e de feijao.

150g frango – carb 0g/ prot 34,5g/ gord 1,5g

10c arroz – carb 48g/ prot 4g/ gord 0g

10c feijão – carb 48g/ prot 18g/ gord 2g

96g de carb/ 56,5g de prot/ 3,5g de gord = 641,5 kcal

LANCHE 1 - 15h00min Tira as fatias de pao integral e a barra de cereal e coloca uma barra de proteina. Tem o mesmo preço da barra de cereal.

2 fatias pão integral – carb 24g/ prot 4g/ gord 0,95g

1 barra cereal – carb 19g/ prot 1,2g/ gord 0,8g

43g de carb/ 5,2g de prot/ 1,75g de gord = 208,55 kcal

LANCHE 2 - 18h20min

2 fatias pão integral – carb 24g/ prot 4g/ gord 0,95g

50g frango – carb 0g/ prot 11,5g/ gord 0,5g

1c azeite – carb0g/ prot 0g/ gord 12g

24g de carb/ 15,5g de prot/ 13,5 de gord = 96 + 62 + 121,5 = 279,50 kcal

LANCHE NOITE – 20h00min

60g atum – carb 0g/ prot 12g/ gord 0g

01 barra cereal – carb 19g/ prot 1,2g/ gord 0,8g

19g de carb/ 13,2g de prot/ 0,8g de gord = 76 + 52,8 + 7,2 = 136 kcal

CEIA – 23h00min

30g albumina – carb 0g/ prot 24g/ gord 0g

200 ml leite desnatado – carb 10g/ prot 6g/ gord 0g

06 biscoitos cream cracker – carb 18g/ prot 3g/ gord 2,4g Tira isso

28g de carb/ 33g de prot/ 2,4g de gord = 266 kcal

TOTAL – 2397,16 kcal

No geral tem muitos carbos nesta dieta.

Espero ter ajudado.