Postado 9/07/2012 às 03:30 07/9, 2012 Iaeee galera gostaria de saber o grupo de musculos mais adequado para um treino ABCDE pesquisei aki no forum mais tem uma variacao razoável de um pro outro qual vocês aconselham ? vlw
Postado 9/07/2012 às 03:34 07/9, 2012 A Costas e antebraço B Peito C Pernas D Ombro e Trapézio E Bíceps e Tríceps Bom essa é apenas uma das variações que existem ! Tem a divisão ABCD com off na quarta feira A Costas e Trapézio B Peito e Ombro C Pernas D Biceps e Tríceps Também apenas uma variação das inúmeras que existem ! Editado 9/07/2012 às 03:44 07/9, 2012 por Rodrigo Souto
Postado 9/07/2012 às 03:36 07/9, 2012 O mais comum é: A - Peito B - Costas C - Perna D - Ombro E - Braço Se fizer levantamento terra, coloca costas em A e peito em B. Decidiu treinar o mesmo músculo só 1x/semana? Abraço
Postado 9/07/2012 às 03:45 07/9, 2012 Autor A Costas e antebraço B Peito C Pernas D Ombro e Trapézio C Bíceps e Tríceps Bom essa é apenas uma das variações que existem ! Tem a divisão ABCD com off na quarta feira A Costas e Trapézio B Peito e Ombro C Pernas D Biceps e Tríceps Também apenas uma variação das inúmeras que existem ! vlw man mais to pensando mais na ABCDE pq fazia o ABC 2X mais tava muito volumoso agr acho q eh melhor optar pelo ABCDE pq ai fico apenas 2 dias off e nao 3 eu tava acustumado com so o domingo off o q axa ? correto ? Só uma dúvida quanto tempo de treino vc tem ? 3 meses man se quiser da uma confirida no treino q eu fazia https://www.hipertrofia.org/forum/topic/87052-duvida-de-treino-abc-2x-devo-mudar/ vlw ;D
Postado 9/07/2012 às 03:45 07/9, 2012 OPS ! erro ao digitar, ja editei a divisão é ABCDE e não ABCDC HUSAHUSA malz.. Eu gosto de Treinar apenas 1x o músculo na semana com a divisão ABCDE porque vc consegue dar atenção total ao músculo . Editado 9/07/2012 às 03:48 07/9, 2012 por Rodrigo Souto
Postado 9/07/2012 às 03:53 07/9, 2012 Autor O mais comum é: A - Peito B - Costas C - Perna D - Ombro E - Braço Se fizer levantamento terra, coloca costas em A e peito em B. Decidiu treinar o mesmo músculo só 1x/semana? Abraço sim man uma vez soh agr vou testar na realidade pk o meu tava bem puxado e o pessoal aki do forum comento q mto volumoso agr vou testar o fazendo uma vez por semana so e ver com fika se quiser conferir o anterior https://www.hipertrofia.org/forum/topic/87052-duvida-de-treino-abc-2x-devo-mudar/ vlw cara OPS ! erro ao digitar, ja editei a divisão é ABCDE e não ABCDC HUSAHUSA malz.. Eu gosto de Treinar apenas 1x o músculo na semana com a divisão ABCDE porque vc consegue dar atenção total ao músculo . poo legal man vou seguir seu conselho e tentar pra var com fika vlw msm cara so mais uma duvida pra nao fikar off na sab pk jah to acustumado a treinar alguma dica de alguma coisa pra fazer ??
Postado 9/07/2012 às 03:55 07/9, 2012 Então cara, como você treina apenas a 3 meses, seria ideal você fazer um treinos mais frequente e menos volumoso entende ? Treinar ABCD/ABCDE exige uma experiencia maior, porque vc vai ter que treinar cada grupo muscular praticamente ate a falha. Existem divições que vc pode experimentar AB2x, ABCAB, entre outras, é uma opinião minha então, outras pessoas podem pensar diferente de mim então espere mais comentários e no fim tire uma conclusão de tudo e veja as melhores opções para você !
Postado 9/07/2012 às 03:56 07/9, 2012 A- Trapézio , Bíceps , Ante-braço B- Perna C- Ombro , Tríceps D- Costas E- Peito O objetivo do treino é elevar seu músculo ao máximo todo treino , e ter um descanso no minimo de 48h por músculo , to fazendo esse treino a 2 meses e já engordei 3,5kg com a dieta rigorosa também e suplementação certa !
Postado 9/07/2012 às 04:13 07/9, 2012 Autor Então cara, como você treina apenas a 3 meses, seria ideal você fazer um treinos mais frequente e menos volumoso entende ? Treinar ABCD/ABCDE exige uma experiencia maior, porque vc vai ter que treinar cada grupo muscular praticamente ate a falha. Existem divições que vc pode experimentar AB2x, ABCAB, entre outras, é uma opinião minha então, outras pessoas podem pensar diferente de mim então espere mais comentários e no fim tire uma conclusão de tudo e veja as melhores opções para você ! vlw man vou criar um outro poste intao pra tirar essa duvida vlw o esclarecimento ;D
Postado 9/07/2012 às 04:13 07/9, 2012 O treino anterior tava realmente péssimo! Volume exagerado, exercícios fracos... E o pior de tudo: por que não treinava perna?
Postado 9/07/2012 às 04:18 07/9, 2012 Autor A- Trapézio , Bíceps , Ante-braço B- Perna C- Ombro , Tríceps D- Costas E- Peito O objetivo do treino é elevar seu músculo ao máximo todo treino , e ter um descanso no minimo de 48h por músculo , to fazendo esse treino a 2 meses e já engordei 3,5kg com a dieta rigorosa também e suplementação certa ! poo foi um otimo resultado hein man vc tem esse seu treino aki no forum ? vlw O treino anterior tava realmente péssimo! Volume exagerado, exercícios fracos... E o pior de tudo: por que não treinava perna? lesão no joelho esquerdo to fazendo fisio assim q acabar e tiver melhorado um pouco volto a fazer man ate pq alem da lesão tenho condromalacia patelar e menisco discoide nos 2 intao tenho q pegar meio leve com perna mais isso soh dps q passar a lesão
Postado 9/07/2012 às 04:30 07/9, 2012 Eu mudei o meu treino e vou fazer assim A-Quadriceps e biceps e pantu B-Peito e triceps e abdomem quarta Off C-Costas e femoral e pantu (com terra) D-Ombro e abdomem
Postado 9/07/2012 às 19:41 07/9, 2012 Autor Iaeee galera Montei o treino ABCDE !! o q axam ?? vlw 19 anos 1,80m 83kg 33cm de braço 102cm de peito 88cm de abdômen OBJETIVO=HIPERTROFIA Treino ABCDE 4 para músculos grandes 3 para pequenos abdômen 3 vezes por semana Seg - Costas e Antebraço Ter - Peito e abdômen Qua - Pernas Qui - Ombro e Trapézio e abdômen Sex - Bíceps e Tríceps e abdômen Sáb - Off Dom - Off SEGUNDA Costas e Antebraço Levantamento Terra 4x10 Barra Fixa 4x10 Puxada Frente 4x8 Puxada por Traz 4x8 Rosca Inversa 3x10 Rosca Punho 3x10 Rosca Martelo 3x8 TERÇA Peito e abdômen Supino Reto 4x10 Supino Inclinado 4x8 Crucifixo 4x10 Cross Over 4x8 Abdômen Reto 3x30 Abdômen Oblíquo 3x20 Abdômen infra 3x20 QUARTA Pernas Agachamento 4x10 Cadeira Extensora 4x10 Cadeira Abdutora 4x8 Cadeira Adutora 4x8 Gêmeos em pé 3x10 Gêmeos sentado 3x10 QUINTA Ombro e Trapézio e abdômen Desenvolvimento Frontal 4x10 Desenvolvimento por Trás 4x8 Elevação lateral 3x10 Elevação Frontal 3x10 Remada alta 3x12 Encolhimento 3x10 Abdômen Reto 3x30 Abdômen Oblíquo 3x20 Abdômen infra 2T 3x20 Abdômen Remo 3x20 SEXTA Bíceps e Tríceps e abdômen Rosca direta 3x10 Rosca Alternada 3x10 Rosca Scott 3x8 Paralela 3x10 Pulley 3x12 Rosca Testa 3x8 Abdômen Reto 3x30 Abdômen Oblíquo 3x20 Abdômen infra 3x20 SÁBADO - OFF DOMINGO - OFF
Postado 10/07/2012 às 00:16 07/10, 2012 Treino de costas coloca Remada Curvada e tira puxada frente. De resto esta um bom treino, só manda bala e fazer uma dieta boa que já era haha bons treinos
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