Postado 9/07/2012 às 01:33 07/9, 2012 Iae pessoal tenho 18 anos começei a treinar ano passado com 17 anos, treino a um ano e 3 pra 4 meses meu peso é 86 kilos tenho um pouco de gordura no abs mais nada muito elevado acho que meu biotipo é endo... tenho 1,77 de altura sempre treinei abcx2 mais a dois meses mudei para abcde e acabei gostando tenho algumas duvidas o sistema de pré exaustão exemplo: crucifix+supino conta como um só exercicio ou no caso como 2 ? se conta como só um eu vou na verdade fazer 5 exercicios para peitoral CERTO ?. Meu Treino q vou fazer no proximo mes 4 series de no minimo 8 e maxino 12 repetições se passar é lucro Segunda-Peito supino reto (as vezes uso drops sets) (vario com halteres e na maquina tbm) crucifixo supino inclinado cross-over (as vezes uso drops sets) posso por 5 para peito ? eu treino pesado mais ainda aguento fazer mais um ex: supino reto supino inclinado crucifixo supino declinado cross-over Terça-costas-Trapézio remada curvada polia inferior triangulo polia superior triangulo polia superior Levantamento terra 1 vez por semana (já fasso ele a 4meses seguidos) Quarta-pernas completas agachamento livre (as vezes eu começa com a cadeira extensora e as vezes fasso o hack) leg press cadeira extensora mesa extensora adultora panturrilheira em pé panturrilheira sentado Quinta-Ombros Desenvolvimento militar pela frente no smith ou livre desenvolvimento com halteres elevação lateral (as vezes uso drop sets) elevação frontal com anilha (ou halretes ou barra) 3x10 Crucifixo inverso (no crossover) encolhimento frente encolhimento com halteres Sexta-Biceps-Triceps-Ant rosca direta+rosca martelo (as vezes vario na barra w ou no crossover) banco 45 graus alternando rosca concentrada pulley direto (as vezes drop sets) triceps frances combinado com supininho triceps coice punho. Me dou bem com 4 para biceps já fiz tres mais com 4 tenho melhores ganhos consigo realmente fadigar o musculo com 3 as vezes descançava 15 segundos entre as series mais ainda não fadigava sabado de manha aerobicos em jejum 35 min na esteira depois abd (lembrando que durante a semana tbm irei fazer abd) vou postar a dieta depois mais já estou comendo muito frande e ovo já estou até inventando temperos novos para meus peitos de frango Pos treino estou suplementando com Whey creatina e dextrose. apos 30 minutos mais ou menos já fasso uma refeição solida. meu objetivo é fikar o mais monstro possivel stilo Phil Heath Obrigado a vc's que assim como eu estão sempre atras de melhorias e correndo atraz dos objetivos falow abraço. Editado 9/07/2012 às 02:17 07/9, 2012 por carlos3160
Postado 9/07/2012 às 01:48 07/9, 2012 Você pode aplicar algumas técnicas e tirar 1 exercício. Técnicas como fst-7, drop-set, e coloca exercícios como Terra, Paralelas, Barra-fixa...
Postado 9/07/2012 às 01:55 07/9, 2012 Não recomendo tirar nenhum exercício, vc treina o músculo de 7 em 7 dias, então...Faça 5 de peito, se quiser testar 6, teste. Você faz trapézio com ombro na verdade meu caro, encolhimento é um exercício para trapézio.Se vc quiser continuar assim pode, mas se quiser realmente fazer costa/trapézio, adicione o treino na terça. E sobre o braço, eu usaria outros exercícios para triceps.Usaria supino fechado, triceps pulley(ou paralelas se quiser pegar pesado mesmo), rosca testa. Pode deixar esses 4 de biceps, na verdade a rosca martelo não pega exatamente o biceps, mas os músculos abaixo(nao me lembro o nome agora) dele e o antebraço;então não é tão cansativo. Editado 9/07/2012 às 01:57 07/9, 2012 por Visitante
Postado 9/07/2012 às 02:05 07/9, 2012 Autor Vlw Shapadu eu estou fazendo o triceps supininho agr por isso vou trocar vou combinar ele com o triceps testa vlw por avaliar o treino
Postado 9/07/2012 às 02:31 07/9, 2012 Vlw Shapadu eu estou fazendo o triceps supininho agr por isso vou trocar vou combinar ele com o triceps testa vlw por avaliar o treino vai ficar parecido com o meu... eu faço paralela, testa e supino fechado, tudo 4x8-10... to gostando mto.. fora isso, 5 de peito manolo? eu nao so fã de treino volumoso... se tu faz 4 e ainda aguenta fazer , aumenta as cargas e diminui o intervalo pra 45s pra ve se ainda vai ter gas pra fazer outro... abç
Postado 9/07/2012 às 02:36 07/9, 2012 Autor então goFran eu treino com um parcero e posso fazer todos os exercicios até a falha e as vezes agt descança 20 15 segundos entre as series mais o ultimo de peito o crossover não é tão dificil de se executar e eu ainda tenho o gás pra fazer ele por ultimo com tudo isso ainda consigo terminar o treino no tempo entre 45 a 60 Min De Treino o treino que eu mais demoro é o de perna q leva cerca de 1h30 no maximo pq exige muita força na hora do agachamento livre e do leg press mais vlw por olhar meu treino
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