Peso:81,5

Altura:185

BF:em torno de 10%

Objetivo:Hipertrofia (clean bulk)

Suplemento:kit pobreza dayli formula, creatina, dextrose e omega 3

Macronutriente por kilo

Pro 2,79

Carb 4,9

Fat 0,94

3200

Tentando mandar a foto da dieta pelo iphone hauhauha

Enfim nao consegui enviar a foto,mas minhas duvidas sao as seguintes almoco e lanche ao meu ver ta bacana:

6hrs ao acordar

100 ml yorgute light

45 g de aveia

30 g dextrose ou mel

100 ml leite desnatado bato tudo e mando.

8 hrs pre treino cafe

60 gramas de pao integral 7graos

200 gramas de pate ovo presunto e requeijao light tem uma gema ai nesse pate

200 g de banana

50 ml de cafe concentrado

9 treino

Pos treino ( ai q me ferra )10:00 "liquido"

30 g dextrose ou mel

100 g de peito de frango

Postreino solido 10:30

200 gr de batata inglesa

100 g de peito de frango

22:00 ceia

Mando umas 50 gr de amendoim

Como disse almoco, jantar e lanche sem duvidas pra mim.

achei ótimo manolo, daria até pra baixar um pouco as prots se voce quiser... uns 2,0 ~ 2,2 ja é suficiente.. mas se quiser manter assim, tambem nao tem problema...

só uma coisa, tu nao postou o seu gasto diario, intao nao da pra saber o excedente... mas um toque pra tu, se tiver ganhando mais q 500g por semana, tu pode ta ganhando mta banha junto... como tu qr um bulk limpo, eu tentaria manter os ganhos até uns 500g/semana... mas esse sou eu... enfim, a dieta ta boa, pode mandar ver

abç e boms ganhos

Pow cara brigadao pretendo deixar assim mesmo e uma duvida tbm e do cafe se seria melhor tomar logo apos acordar.

E me desculpe se tabtudo fora do modelo e que no iphone e foda deixar tudo certinho hehe

cara depende, vc acorda com ta fome ? se sim, pode comer , nao tem problema... se achar q nao, nao coma. simples assim. nao vai ser o cafe da manha ou qualqr outra refeiçao q vai fazer uma grande diferença nos seus ganhos , e sim o total no final do dia.

Hauhauh me expressei errado, cafe(a bebida sagrada) seria mais pelo tempo q a cafeina com fazer efeito. Seria melhor tomar ao acordar no desjejum ou deixar assim mesmo ?

tu ta qrendo saber se a cafeina vai fazer algum efeito tipo de gás "pre treino", tipo uma disposiçao a mais ?

po cara.. eu nao gosto muito nao, porq cafeina pra min é meio placebo.... só me faz suar a mais... e ai tu fica muito crente no efeito placebo dela no pre treino.. ai quando tu nao tomar tu ja vai sem disposiçao nenhuma... pelo menos pra min é assim.. mas se pra vc da uma disposiçao, pode cair dentro... só tenta mandar ela no intervalo das refs, porq eu ja vi uns artigos falando q a cafeina pode atrapalhar o processo de absorçao de alguns nutrientes, como o calcio...

espero q tenha sido essa sua pergunta, abç boms treinos

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