Esse é meu Objetivo :

Esse sou eu :

A ultima vez que medi BF deu 8 por cento , com 73 kg , o que voces sugerem para meu objetivo ?

Vc Treina Abdômen?

sim , cada dia uma parte do abdomen( obliquo , reto , etc ..)

oque se percebe-se é um pouco de gordura no abdomen, ajeite sua dieta se queres um abdomen igual da foto e faz um cutting de leve.

Abraço.

Editado 8/07/2012 às 00:28 07/8, 2012 por will"

obrigado will , eu passei um longo tempo em cut , fui pra bulk , agora entao, voltando pra cut , abc haha

alguem teria outra dica ?

obrigado will , eu passei um longo tempo em cut , fui pra bulk , agora entao, voltando pra cut , abc haha

alguem teria outra dica ?

só tome cuidado p/ ñ perde tanta massa se ñ é mesma coisa de nd .

só tome cuidado p/ ñ perde tanta massa se ñ é mesma coisa de nd .

tenho 172 de altura, 73 kg, o que voce acha de 2200 kcal com 2g kg de prot e 1g kg de gord ?

tenho 172 de altura, 73 kg, o que voce acha de 2200 kcal com 2g kg de prot e 1g kg de gord ?

calcule sua Tmb . eu ñ posso disse ki ta bom, primeiro vc faz seus calculos etc .

Minha TMB é 2700 kcal , foi mal esqueci de dizer

Minha TMB é 2700 kcal , foi mal esqueci de dizer

dá uma olhada aki tem tudo votos ao leandro

Prefiro utilizar formula de Harri's e diminuir pra 100g os carboidratos (; aquilo e uma dieta "comum" (; vlw

Prefiro utilizar formula de Harri's e diminuir pra 100g os carboidratos (; aquilo e uma dieta "comum" (; vlw

apenas passei um ponto de referencia, se usa formula " x ou y" ñ vem ao caso e sim a diminuiço dos carbs q e feita progreciva ok amigo?

Sem querer me intrometer... mas se você ganhar um pouquinho mais de peito e braços (bíceps e tríceps), melhora muito, deixa o abdome para depois, porque é o mais fácil (só requer a dieta).

posta uma foto de melhor qualidade ai !

ai namoral... depois de tu botar a foto do teu objetivo e de voce mesmo.. deu pa nota bem a diferença :/

@topic cara ganha uma massa razoavel (bulk) e depois manda ve no cutting... tu tem bem pouca massa... se mandar um cutting agora vai vira um raquítico...

abç boms ganhos