Vou voltar a fazer academia, agora em março, faz 6 meses que não faço, apenas jogo basket...

Minha suplementaçao, que irei fazer, é baseada em:

Albumina: Acordar / Dormir

Creatina: Pós-treino

Whey: Pós-treino

Malto: Pós-treino

Gostaria de saber, quais medidas devo tomar, as que indicam no pote ?

Sei apenas a de creatina...5gr no pós, e sabado e domingo que nao treino, mantenho as 5gr.

Tenho 1,85m , peso 66kg (simplesmente o mesmo peso, SEMPRE!), e tenho 19 anos.

Grato até o momento,

Carlos

Cara,

Pesquise melhor!!!

Siga as orientações do produto.

O mais importante é melhorar sua dieta, vc tah magro demais!

Abraço

Eh entao, o que estava em duvida, era se eu seguia a orientaçao do produto mesmo, ou se tinha alguma otra manha, do tipo:

tomar tantos % do peso e tudo mais...

Dieta ? Eu nao tenho dieta, como de 3 em 3 horas, que nem um cavalo, e mesmo assim nao engordo, NAO TEM COMO ! hahaha

Sou contra tomar albumina ao acordar. Prefiro uma proteína de rápida absorção, afinal seu corpo passou 6~8horas sem proteína nenhuma.

Mas analisando o custo x beneficio, de um whey com um albumina, a albumina possui pontos adicionais, pois é mais barata e a absorção sera gradual.

Velho uma dica, fais um cálculo de proteinas por dia, de manha toma 40g de Proteina (albumina com leite + farinha de aveia) + bananas umas 2, dai depende... a 1° refeição é uma das mais importantes...

Depois do treino, mesma coisa, toma Whey + Malto/Dextrose, sendo que toma uns 40g de Proteina vindo da Whey sua!

Isso ja vai ajudar muito, dai é so comer bem, que vc vai crescer!

abrax !!