Bom Galera vou postar minha dieta ai agora CORRIGIDA, tenho 17 anos somente estudo e faço musculação, 1,77 e 69 Kg, meu objetivo é a hipertrofia, podem opinar a vontade mesmo, mudar o que quiser.. to ai pra aprender mesmo, só não exculem rsrs.. deis de já agradeço.

7hrs Refeição 1

shake: 1 banana, 2 colheres de Neston, 1 colher de linhaça, 1 colher de aveia, 2 colheres albumina maxxi, 1 capsula de complexo B

10hrs Refeição 2

Algum salgado

13hrs Refeição 3

frango grelhado, 1 colher de arroz, 1 concha de feijão, 1 maçã

logo após a refeição 1 copo de suco de laranja sem açucar e 1 capsula de complexo B

16hrs Refeição 4

120gr de atum, batata doce, 1 porção de vegetais

17hrs Treino, antes tomo um copo de café puro..

18hrs Shake Pós-treino - 2 colheres malto Probiotica, 2 colheres 3 Whey Protein Body action.

19hrs Refeição 5

peito de frango grelhado, batata doce cozida

22hrs Refeição 6

Shake 2 colheres de albumina com Iorgute, logo após 1 colher de azeite e o tribulus e vai durmir.

Malha a quanto tempo ?

Malha a quanto tempo ?

Jah faiz 6 meses..

Ajuda??

Faltou o peso, idade, objetivo, altura... ajuda tbm né amigo.

Abraços.

Faltou o peso, idade, objetivo, altura... ajuda tbm né amigo.

Abraços.

Dei um a corrigida no texto.