Sou iniciante e to seguindo esse treino:

Iniciantes -> ABC 2x

A - Peito (9~12), triceps (6~8) e ombros (6~8)

B - Costas (9~12), trapézio (6~8) e aeróbicos

C - Coxa (12~16), panturrilha (6~8) e bíceps

[Pode ser feito ABCABC-off ou mais recomendado ABC-off-ABC]

-> DÚVIDA: No dia A, to malhando peito em 4 aparelhos, tríceps em 3 e ombros em 3. Só que acho que fiquei sobrecarregado. Quando terminei os exercícios de peito, meu braço já tava na merda, pq malhei supino reto e inclinado que exige bastante braço tb, pois eles ficam "fatigados" por terem de sustentar o peso da barra. Sendo assim, se eu malhasse apenas 3 aparelhos para peito, 3 para tríceps e 3 para ombros ficaria um treininho mt fraco? E se fosse 3 para peito e 2 para tríceps e ombros?

E em relação aos outros grupos musculares dos dias B e C? É necessário mesmo 4 aparelhos para cada grupo? Não poderia botar apenas 3 ou então 3 para os grupos musculares principais 2 para os menos significativos?

OBS: meu treino tá nesse link: https://www.4shared.com/file/J0a83GH2/Tabela_de_Treino_-_LeandroTwin.html

Como eu não sei o nome dos exercicios em portugues, eles estão linkados para o site do bodybuilding

Editado 7/07/2012 às 15:44 07/7, 2012 por Maufera

posta seu treino completo cara...

mas com certeza não precisa desse tanto de exercício, é só focar nos básicos

cmo assim?tu faz 9~12 exercicios de peito?6~8 d triceps?e biceps é o q?infinito?

Depende do tipo de treino, para ABC 3 para grandes e 2 para pequenos esta bom

Pra você que é iniciante recomendaria um AB-off-CB

3 exercícios para músculos grande e 2 para pequenos é suficiente

Editado 7/07/2012 às 16:34 07/7, 2012 por Neurótico