Treino Para Emagrecer

[LucaoAlves]

Olá pessoal, sou novo por aqui e gostaria de uma ajuda pra montar meu treino ou saber se está bom do jeito que está

Segunda e Quinta

Bíceps - 4x20 Rosca Scott (Aparelho)

4x20 Rosca W

4x20 Rosca Alternada

Peito - 4x20 Peck Deck

4x20 Supino Reto (Com Barra)

4x20 Supino Inclinado (Aparelho)

4x20 Supino Reto (Aparelho)

Terça e Sexta

Costas - 4x20 Pulley Nuca

4x20 Pulley Frente

4x20 Remada Com Cabos Sentado (Não sei se ta certo o nome, mas se faz com um puxador fechado)

Tríceps - 4x20 Pulley Corda

4x20 Pulley W

Quarta e Sábado

Pernas - 4x20 Cadeira Extensora

4x20 Cadeira Abdutora

4x20 Cadeira Adutora

4x20 Massa Flexora

4x20 Leg Press 45°

4x20 Leg Press 90°

4x20 Panturrilha Escada com Peso no Ombro

Ombro - 4x20 Levantamento Frontal com halter

4x20 Levantamento Lateral com halter

4x20 Ombro Articulado (Aparelho)

Trapézio - 3x20 Remada Alta

Todos os dias 30min de aeróbico (bike e esteira) antes e depois.

Me desculpe sem os nomes estiverem errado, sou um 'frango'

Me Ajudem a Montar Um Treino Pra Emagrecimento, Definição e Ganho de Massa Magra

Valeu !

[Maximus Decimus]

bom, pra começar:

Vc começou a treinar agora?

Que idade tem?

Porque suas séries têm 20 repetições?

Seu treino está carente de exercícios fundamentais também.

E não dá pra fazer as duas coisas ao mesmo tempo: ou vc perde peso, ou ganha peso. Com déficit calórico vc perde peso, com superávit calórico vc ganha peso. Isso quase independe do seu treino.

Vc não respondeu ainda, mas to presumindo que está começando a treinar agora. Aconselho um treino pra ganho de força nos principais exercícios (SL 5x5, por exemplo).

E esse aeróbico 30 minutos antes e depois não tem muito sentido. Atrapalha seu treino. É muito mais vantagem fazer o aeróbico em horário separado.

Valeu, abraços

[LucaoAlves]

bom, pra começar:

Vc começou a treinar agora?

Que idade tem?

Porque suas séries têm 20 repetições?

Seu treino está carente de exercícios fundamentais também.

E não dá pra fazer as duas coisas ao mesmo tempo: ou vc perde peso, ou ganha peso. Com déficit calórico vc perde peso, com superávit calórico vc ganha peso. Isso quase independe do seu treino.

Vc não respondeu ainda, mas to presumindo que está começando a treinar agora. Aconselho um treino pra ganho de força nos principais exercícios (SL 5x5, por exemplo).

E esse aeróbico 30 minutos antes e depois não tem muito sentido. Atrapalha seu treino. É muito mais vantagem fazer o aeróbico em horário separado.

Valeu, abraços

Tenho 18 anos

1,85m

124,5kg

O instrutor da academia falou que pra queimar mais gordura tem que ter mais repetições, eu comecei a treinar faz 1 mês, mas comecei a pesquisar mais sobre isso só agora..

[Maximus Decimus]

Tenho 18 anos

1,85m

124,5kg

O instrutor da academia falou que pra queimar mais gordura tem que ter mais repetições, eu comecei a treinar faz 1 mês, mas comecei a pesquisar mais sobre isso só agora..

ele não tem ideia da besteira que ele ta falando. Ta fazendo você perder tempo. Não são mais 10 repetições que vão fazer vc perder gordura nenhuma. O treino é pra fazer progressão de carga e manter massa magra, queimar gordura pode deixar com seu metabolismo que ele se encarrega 24h por dia (o treino algumas vezes por semana já vai por si só elevar sua taxa metabólica, um aeróbico cai bem também), mas não tem como queimar gordura sem déficit calórico. Você emagrece na cozinha.

[doantonio]

concordo e sugiro um aeróbico em jejum, se não tiver tempo, faça o aeróbico apos o treino "normal", mas o segredo conforme explicado é o deficit calórico, e se vai levar o treino a serio sugiro diminuir açucares, álcool, refrigerante e a diminuir o sódio.

[LucaoAlves]

Não sou de consumir álcool, já cortei bastante sódio,açúcares, refrigerantes, ando comendo apenas salada, uma colher de arroz, torradas, sucos naturais, frango e carne como bem também...

Mas já que o boçal do instrutor me faz perder tempo na academia, fala asneiras...poderiam me ajudar a construir um treino bacana ?

E Obrigado pra quem já vem ajudando

[Maximus Decimus]

Não sou de consumir álcool, já cortei bastante sódio,açúcares, refrigerantes, ando comendo apenas salada, uma colher de arroz, torradas, sucos naturais, frango e carne como bem também...

Mas já que o boçal do instrutor me faz perder tempo na academia, fala asneiras...poderiam me ajudar a construir um treino bacana ?

E Obrigado pra quem já vem ajudando

vc já treinou alguma vez?

Fala mais ou menos como são as cargas que vc pega, só pra eu ter uma noção da sua experiência de treino

[Madrugaa]

Faça um treino pra hipertrofia muscular.

Quando comecei, esse ano, fiz assim, sempre tentando progredir as cargas, com repetições entre 8~12, 3 a 4 exercicios.

Enfim, coloque intensidade no treino, e faça aerobico depois do treino.

Não se fissura com o peso na balança, se concentre na dieta e treino.

abçs

[LucaoAlves]

vc já treinou alguma vez?

Fala mais ou menos como são as cargas que vc pega, só pra eu ter uma noção da sua experiência de treino

Sim, já faz 1 mês que comecei na academia, faço praticamente tudo com 5kg~10kg, apenas peck deck,costas, massa flexora e cadeira extensora que faço com 20kg , cadeira abdutora e adutora, leg press eu faço com 40kg cada lado

Faça um treino pra hipertrofia muscular.

Quando comecei, esse ano, fiz assim, sempre tentando progredir as cargas, com repetições entre 8~12, 3 a 4 exercicios.

Enfim, coloque intensidade no treino, e faça aerobico depois do treino.

Não se fissura com o peso na balança, se concentre na dieta e treino.

abçs

o melhor a se fazer no meu caso, é a hipertrofia e aeróbicos ? meus exercícios estão bons ? a minha 'dieta' não é bem uma dieta...mas como muito pouco, mas apenas as 3 refeições principais e alguma coisa a tarde...cortei bastante massa,refrigerante,não bebo,não fumo.

[Luís Guilherme.m]

Amigão vamos lá:

1- Seu instrutor tá por fora;

2- Quanto mais forte o treino maior a queima de calorias;

3- Como ainda é iniciante, faça primeiro uma fase de adaptação e foque-se em treinos aeróbicos que variem corrida e caminhada, pelo menos 4x na semana;

4- Coma de 6 à 8 refeições de pequenas porções, por dia;

5- Esse seu treino esta bom, só coloque Peito/ tríceps e Costas/Bíceps e passe a fazer 3x12 com descansos de no máximo 30 segundos entre as séries;

Boa sorte e Bons treinos!

[LucaoAlves]

Amigão vamos lá:

1- Seu instrutor tá por fora;

2- Quanto mais forte o treino maior a queima de calorias;

3- Como ainda é iniciante, faça primeiro uma fase de adaptação e foque-se em treinos aeróbicos que variem corrida e caminhada, pelo menos 4x na semana;

4- Coma de 6 à 8 refeições de pequenas porções, por dia;

5- Esse seu treino esta bom, só coloque Peito/ tríceps e Costas/Bíceps e passe a fazer 3x12 com descansos de no máximo 30 segundos entre as séries;

Boa sorte e Bons treinos!

Quanto mais forte, seria a carga ?

Corrida eu ainda não aguento, eu geralmente faço caminhada a 9.3

valeu !

[Madrugaa]

Quanto mais forte, seria a carga ?

Corrida eu ainda não aguento, eu geralmente faço caminhada a 9.3

valeu !

Sim, falamos da intensidade do treino.

Repare as dicas do Luis, leiam alguns tópicos por aqui sobre exercícios e treinos, se preciso.

Monte alguma estrutura muscular pra poder começa a treinar pra valer.

Exemplo: se vc ta fazendo supino reto com 5kg de cada lado, e tiver feito as 12 reps muito tranquilo, então, aumente mais 2kg em ambos os lados.

Se vc não chegou nem a falhar na nova repetição com os 7kg, aumente mais 2kg e faça. Se foi tranquilo também, deixe para começar com uma nova carga no outro treino [p.e. 10kg cada lado, chegando a falha]

Mantenha essa ideia de progredir as cargas sempre, e tenha em mente que o descanso é fundamental para os músculos.

Vc pode malhar os sinergistas em dias diferentes tbm, se preferir, como vc jah estruturou, mas, particularmente gosto de trabalho o sinergista no mesmo dia que ele é mais utilizado, assim como Luis supracitou.

abçs

[Saintgraal]

minha opinião...

o volume do "treino para emagrecer" está absurdo...

pode cortar 2 exercicios de cada grupo, e diminuir as repetições para 8 ou 10 e as series para 3

após isso, aumente as cargas que te permitam realizar as 8-10 reps

esquece esse negócio de aerobio antes... faça 20 minutos de esteira após o treinamento com pesos.

faça uma dieta... é ela quem vai fazer todo o trabalho.

seu instrutor, não é um instrutor... ele infelizmente tem o diploma.

[LucaoAlves]

Sim, falamos da intensidade do treino.

Repare as dicas do Luis, leiam alguns tópicos por aqui sobre exercícios e treinos, se preciso.

Monte alguma estrutura muscular pra poder começa a treinar pra valer.

Exemplo: se vc ta fazendo supino reto com 5kg de cada lado, e tiver feito as 12 reps muito tranquilo, então, aumente mais 2kg em ambos os lados.

Se vc não chegou nem a falhar na nova repetição com os 7kg, aumente mais 2kg e faça. Se foi tranquilo também, deixe para começar com uma nova carga no outro treino [p.e. 10kg cada lado, chegando a falha]

Mantenha essa ideia de progredir as cargas sempre, e tenha em mente que o descanso é fundamental para os músculos.

Vc pode malhar os sinergistas em dias diferentes tbm, se preferir, como vc jah estruturou, mas, particularmente gosto de trabalho o sinergista no mesmo dia que ele é mais utilizado, assim como Luis supracitou.

abçs

Valeu pelas dicas, de grande ajuda *-*

minha opinião...

o volume do "treino para emagrecer" está absurdo...

pode cortar 2 exercicios de cada grupo, e diminuir as repetições para 8 ou 10 e as series para 3

após isso, aumente as cargas que te permitam realizar as 8-10 reps

esquece esse negócio de aerobio antes... faça 20 minutos de esteira após o treinamento com pesos.

faça uma dieta... é ela quem vai fazer todo o trabalho.

seu instrutor, não é um instrutor... ele infelizmente tem o diploma.

Na verdade...ele nem é instrutor, porque o japa que dizem ser o instrutor, ele só fica atras das 'panicats' da academia... o cara é apenas um dos sócios da academia...

Bom, agora que já tenho as dicas, eu vou montar um treino baseado nisso que vocês falaram, procurarei uma dieta que supra minhas necessidades diárias e tal

Valeu pessoal pelas dicas ! abraço a todos (:

[elissoncastro1@gmail.com]

na cabeça do seu instrutor mais repetições exige mais movimento, soa mais e por isso você gasta mais

mas essa visão está errada, é só fazer uns aeróbicos para queimar as calorias e fazer um trabalho cardiovascular

e um treino pra hipertrofia, alem de também gastar calorias vai trazer o desenvolvimento muscular e isso por sua vez aumenta o consumo calórico natural do seu corpo, durante mais tempo, li um livro que explica muito bem isso.

mas claro a dieta, a rotina são essenciais! esquece esse seus instrutor, monta um treino pra hipertrofia com a ajuda do fórum e boa sorte!

[Maximus Decimus]

-disseram aí muitas refeições: é frescura, o que importa é o saldo calórico.

-intervalo de 30 segundos entre as séries: quado se fala em emagrecimento, até que tem fundamento, mas eu no seu lugar focaria no mais importante. Se vc ficar pensando nisso, vai perder o foco no mais importante, que é aumentar o peso. (com mais experiência de treino, diminuir o intervalo de descanso pode ser uma variável "aceitável", mas na minha opinião é contraprodutivo, é melhor treinar com eficiência e fazer um aeróbico em tempo separado).

-disseram que seu treino ta bom: mentira, seu treino não está bom. Seu treino ta faltando os principais exercícios e ta sobrando um monte de exercício inútil (pra você especificamente).

Obs: se vc quiser emagrecer, cara, vai ter que aprender a comer de verdade. Aprender o que são calorias, os números pra os macronutrientes e etc. Eu no seu lugar daria um foco de 5 meses em treinar pra hipertrofia e pra atingir um patamar legal de treino (resumindo, eu faria SL5x5, te juro que queria que tivessem me apresentado isso no início) e faria aeróbicos em horários separados e depois desse tempo avaliaria se fazer ou não uma dieta pra emagrecer.

Editado Julho 11, 2012 às 03:11 por Maximus Decimus

[Luís Guilherme.m]

-disseram aí muitas refeições: é frescura, o que importa é o saldo calórico. -intervalo de 30 segundos entre as séries: quado se fala em emagrecimento, até que tem fundamento, mas eu no seu lugar focaria no mais importante. Se vc ficar pensando nisso, vai perder o foco no mais importante, que é aumentar o peso. (com mais experiência de treino, diminuir o intervalo de descanso pode ser uma variável "aceitável", mas na minha opinião é contraprodutivo, é melhor treinar com eficiência e fazer um aeróbico em tempo separado). -disseram que seu treino ta bom: mentira, seu treino não está bom. Seu treino ta faltando os principais exercícios e ta sobrando um monte de exercício inútil (pra você especificamente). Obs: se vc quiser emagrecer, cara, vai ter que aprender a comer de verdade. Aprender o que são calorias, os números pra os macronutrientes e etc. Eu no seu lugar daria um foco de 5 meses em treinar pra hipertrofia e pra atingir um patamar legal de treino (resumindo, eu faria SL5x5, te juro que queria que tivessem me apresentado isso no início) e faria aeróbicos em horários separados e depois desse tempo avaliaria se fazer ou não uma dieta pra emagrecer.

Não se baseia treinos de outras pessoas em gostos pessoais.

Não se contra põe opiniões sem embasamentos.

E outra, não se da dicas ridicularizando dicas de outras pessoas.

[Maximus Decimus]

Valeu, campeão

[planeta]

esse negócio de perder tempo é relativo

o seu treino mesmo não sendo optimal, teve efeitos sim, foi muito melhor vc fazer ele do que ficar na frente do pc comendo doritos.

o romano maximus está certo quando ele diz que vc vai ter que aprender a comer...

vi ter que estudar essa porra e provavelmente vai daqui 2 anos saber mais do que pelo menos metade dos nutricionistas dessa merda de país

... essa porra é séria, ou vc aprende e monta a dieta exatamente de acordo com seu objetivo, ou vc não vai alcançá-lo

...

ir em nutricionistas?

esquece, eles indicam as mesmas dietas para todos, ficaram bebendo cerveja na faculdade estudando no dia da prova, só querem saber do salário e tem dieta padrão que dão pra todo mundo

[Mariana Medeiros]

Amei esse tópico!

voces sao demais!