Galera, gostaria de iniciar um treino ABC (como vcs podem ver no título) e gostaria que vocês indicassem um treino de qualidade para quem tem como objetivo a hipertrofia...

Bom... eu pretendo fazer ABC 1x, faço academia 3 vezes por semana e queria separar os grupos musculares da seguinte forma: A: Peito e Tríceps, B: Costas e Bíceps, C: Ombro e Perna.

Espero que me respondam o mais rápido possível, pretendo começar esse treino segunda já... Desde já, obrigado

Editado 7/07/2012 às 05:39 07/7, 2012 por tutoeidt

você quer uma ficha montada?

O instrutor lá da sua academia é pago pra isso #fiu.

Porra pede pro instrutor da academia faze isso velho ai tu posta o treino aqui e a galera da uma olhdada pra dar opiniões.

Tua academia tbm nao tem personal? kkkkkkk

Saco é que o mlk lá não monta conforme meus objetivos... qria algumas dicas de pessoas que treinam mesmo pra tentar montar meu próprio treino... como: número de exercícios por grupo muscular, séries e rep...

minha dica é fazer um AB1,5X com exercícios compostos, aí é só montar e postar pra galera avaliar...