Idade:18 Peso:80 Altura:177cm 2 anos com uma pausa de treino

A - Peitoral

Supino reto + flexões / 4 x 12,10,8,6

Supino Inclinado / 4 x 12,10,8 e maximo de repetição com -40% da carga

Supino decliano / 3 x 10 Bi-set

Pullover / 3 x 10 Bi-set

Voador / 3 x 10 segurando 10 seg na ultima

Paralelas / 3 x falha

B - Dorsal

Barra fixa / 4 x 10

Puxador frontal / 4 x 10,10,10 e maximo de repetição com -40% da carga

Remada baixa / 3 x 10 Bi-set

Puxada horizontal barra / 3 x 10 Bi-set

Remada curvada / 3 x 10

C - Ombros

Desenvolvimento / 4 x 10

Flexão de ombro / 3 x 10

Arnold press / 3 x 10

Rosca cubana / 4 x 10

Remada alta / 3 x 10 Bi-set

Elevação e rotação escapula / 3 x10 Bi-set

D - Coxas

Agachamento C/ Anilha / 3 x 10 Bi-set

Agachamento guiado / 3 x 10 Bi-set

Hack / 4 x 8 Bi-set

Extensora / 4 x 8 Bi-set

Leg press / 4 x 10

Adução do quadril / 4 x 10

E - Braço

Alternado + Polia / 4 x 10

Scott + Testa / 4 x 10

Rosca 21 + Supino / 4 x 8

Concentrado + Extensão cotovelo no graviton / 4 x 10

Alguem?

Ta legal !

E - Braço

Alternado + Polia / 4 x 10

Scott + Testa / 4 x 10

Rosca 21 + Supino / 4 x 8

Concentrado + Extensão cotovelo no graviton / 4 x 10 Num gosto muito de treino assim , tipo tudo junto !tiraria rosca 21 , colocaria no banco inclinado com halteres 4x10 sendo o primeiro

Nos treino de pernas tem q colocar uns gemeos sentados pra mim o melhor de panturra

As flexões pq , nem acho necessário ! mais se vc curte continua fazendo , coloca um bi set no cross over 6/12!o

O resto so abd q tu não colocou ai !

Flws man

tá legal seu treino, mas, assim, o pullover pega costas, que vc já irá treinar no outro dia, mas cada um tem sua individualidade, se vc acha q tem mais resultados assim, tranquilo. bons treinos!