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Upgrade Na Suplementação


FernandinMdA

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Sempre acompanhei o fórum mas nunca postei...

Gostaria da ajuda da galera pra dar um up na minha suplementação que até o momento está composta por:

Whey (body action) + Malto (body action) + Albumina (saltos) + Repositor mineral (daily formula)

tirando o daily, todos estão quase no fim.

no que eu poderia melhorar a minha suplementação?

estou nos 2 meses off de creatina.

estava pensando em partir para uma whey da probiótica (100% whey protein) malto e dextrose e continuar com a albumina e levedo de cerveja por causa das espinhas

mantenho uma boa alimentação, por falta de tempo não consigo comer a cada 2/3 hrs, mas jah estou começando a ter esse costume novamente, mas evito refrigerante, alcool, frituras, ou seja, cuido da minha alimentação, e ao contrario de muitos, gosto de salada.

estou completando 2 anos de treino, tendo parado 1mês no total, devido a uma fratura no braço.

aqui estão minhas medidas do mês passado quando fiz uma avaliação física

Idade -----------> 16 > Quadril --------> 88

Altura ----------> 1,62 > Antebraços ----> 26,5

Peso ------------> 58,20 > Braços ---------> 30/29

Tórax -----------> 91,5 > Coxas ---------> 55/52

Cintura ---------> 73 > Panturrilhas ---> 35/34,5

Abdomem --------> 74 > % de gordura -> 14,77

Em 23/01/2009

a diferença das coxas é devido a um problema na infância, A Doença de Legg-Calvé-Perthes, no qual faltou sangue na cabeça do femur e resultou nesta diferença na perna, mas jah faço exercícios para diminuir esta diferença.

Agradeço desde já!

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Café da manhã (6hrs) - Iogurte, Banana, Pão integral, Margarina, Presunto, Whey

Vou ao treino, volto mando o shake

Refeição do pós (8hrs) - Macarrão com Feijão

Almoço (11hrs) - Arroz ou macarrão, feijão, peixe ou frango, salada

12hrs - Whey + Albumina

15:30 - Salada de frutas

18:10 - Sanduiche Natural

22hrs - Refeição igual ao almoço

Logo após a janta tomo a Albumina + Toddy (xD) + Fruta qualquer

no momento estou sem "tempo" mas tento colocar uma barra de cereal as 14:40 e as 16:40

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Eh parceiro dieta ai ta furada msm!

Tudo errado:

- Pra que esse whey e albumina depois do almoço?

- Salada de frutas, sanduiche natural? Isso é comida de menina brother!

- Refeição pós treino só tem carbo proteína q é bom nada

Tem nem oque falar dessa dieta ai toda errada.

Vo te passar uma dieta pancada que eu sigo pra vc ter ganhos e mais pra frente usar um suplementos.

Basta vc adaptar aos seus horários e condições financeiras.

6:30 - Leite Desnatado | 300 ml

Frutas

Aveia

Albumina | 30 gramas

9:50 - Pao Integral | 2 fatias

Peito de Peru | 3 fatias

Barra de ceral | 1 unidade

13:00 - Arroz | 4~5 colheres de servir cheias

Feijao | 3 conchas cheias

Carne magra | 2 bifes/filés

Salada | À vontade

OU MASSA

Suco de laranja ou acerola

16:00 - (PRÉ TREINO)

Pao Integral | 2 fatias

Peito de Peru | 3 fatias

Aveia | 3 Colheres de sopa

Banana | 2 unidades

17:00 - (TREINO)

18:00 - (PÓS TREINO)

Dextrose | 3 colheres de sopa

Whey Protein | 1 scoop Optimum Nutrition

Uma cápsula de vitamina C

BCAA

18:30 - Arroz | Metade do almoço

Feijao | 2 conchas cheias

Carne magra | 200 grs

Salada | À vontade

21:30 - Albumina | 30 gramas

Azeite | 1 colher de sopa

Abraços.

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Eh parceiro dieta ai ta furada msm!

Tudo errado:

- Pra que esse whey e albumina depois do almoço?

- Salada de frutas, sanduiche natural? Isso é comida de menina brother!

- Refeição pós treino só tem carbo proteína q é bom nada

Tem nem oque falar dessa dieta ai toda errada.

Vo te passar uma dieta pancada que eu sigo pra vc ter ganhos e mais pra frente usar um suplementos.

Basta vc adaptar aos seus horários e condições financeiras.

6:30 - Leite Desnatado | 300 ml

Frutas

Aveia

Albumina | 30 gramas

9:50 - Pao Integral | 2 fatias

Peito de Peru | 3 fatias

Barra de ceral | 1 unidade

13:00 - Arroz | 4~5 colheres de servir cheias

Feijao | 3 conchas cheias

Carne magra | 2 bifes/filés

Salada | À vontade

OU MASSA

Suco de laranja ou acerola

16:00 - (PRÉ TREINO)

Pao Integral | 2 fatias

Peito de Peru | 3 fatias

Aveia | 3 Colheres de sopa

Banana | 2 unidades

17:00 - (TREINO)

18:00 - (PÓS TREINO)

Dextrose | 3 colheres de sopa

Whey Protein | 1 scoop Optimum Nutrition

Uma cápsula de vitamina C

BCAA

18:30 - Arroz | Metade do almoço

Feijao | 2 conchas cheias

Carne magra | 200 grs

Salada | À vontade

21:30 - Albumina | 30 gramas

Azeite | 1 colher de sopa

Abraços.

Se teu objetivo for hipertrofia segue essa dieta ke ta boa agora nao precisa compra bcca pq ja vem no whey se tu quise compra trank agora evita de tomar liquido durante as refeiçoes.Lembrando ke o cara aki de cima passo essa dieta como 1 exemplo entao tu ainda tem que ajusta so as quantidades e os seus horarios e quando vc estiver sem tempo ou tu leva 1 banana com aveia ou 1 sanduiche com peito de peru ou 2 barrinhas de proteina na bolsa essas sao 3 opcoes ke tu pode leva quando vc estiver sem tempo.

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Me desculpem por não ter falado o objetivo, é Hipertrofia, pretendo chegar a uns 65Kg

Valeu Tristan e Guigah00

a salada de frutas é pq na minha escola só vende porcaria pra comer e como eu passo o dia na escola fica foda

mas vou procurar seguir essa sua dieta guigah00, vou adequar aos meus horários.

Quando tem uma grana sobrando eu gosto de colocar ou um Atum ou uma Sardinha no meio da refeição pós treino.

E quando tem Banana aqui em casa eu costumo comer no pré treino com Aveia a um pouco de mel.

Mas é isso ae, me desculpem pela aparente falta de informação mas é que quanto mais eu leio sobre treino e tudo mais, mais eu me confundo sobre o que fazer.

A Whey + Albumina depois do almoço é pela falta de proteína nas outras refeições, pelo menos foi isso q me foi passado pelo Professor.

Muito Obrigado novamente e bom treino e resultado a todos!

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