Salve pessoal, tranquilo?

As vezes tenho problemas pra dormir, então tomo melatonina e geralmente ajuda, mas ultimamente percebi que acordo no meio da noite, geralmente 3-4 horas apos ir dormir.

Dei uma pesquisada e vi que nesse caso é recomendada melatonina time release. Alguém aí já usou? Será que vale a pena gastar?

Se importar, tem risco de pedirem receita?

Outra dúvida: vale a pena tomar com 5 htp?

ACordar no meio da noite pode não ser problema, recentes estudos e antigos também já indicam que possivelmente dormir em "duas fases" é completamente normal e se suspeitam até de que seja essa a forma mais saudável e natural do sono na humanidade, que foi alterada ao longo do tempo devido à correria geral.

Mas se vc quando acorda pela segunda vez, está se sentindo muito zuado, então tem que procurar um médico mesmo pois isso não é bom. Se nenhum médico receitou pra vc tomar melatonina, não acho que deva ficar encucado com isso e tomando esse "remédio" pro resto da vida.

Já que vc já faz uso da melatonina vale a pena trocar por uma de ação prolongada sim. 5htp tb ajuda, embora pra mim melatonina seja melhor e magnésio tb pode ajudar bastante.

Editado 5/07/2012 às 12:35 07/5, 2012 por cyberots

Ja ouviu falar do cloreto de magnesio? https://www.hipertrofia.org/forum/topic/23797-cloreto-de-magnesio/

Tem o cha de valeriana tambem, mas ele fede demais, hehehe.

@Brunobyof

O problema é que acordo e demoro muito pra voltar a dormir. E isso acontece justamente quando tomo a melatonina.

Eu não tenho realmente um problema pra dormir, comecei a usar com objetivo de melhorar a qualidade do sono e conseguir dormir mais fácil.

Sobre o 5-htp, sabem onde encontrar ou só tem manipulado?

Magnésio já tomei, mas não acho muito eficiente.

O cha de valeriana deve ajudar na qualidade do sono - pegar no sono e acordar no outro dia apenas. Tenta ele tambem, qualquer loja de produtos naturais/chas deve ter.

Já consumo melatonina há mais de 3 meses e ela realmente me ajuda a pegar no sono.

Na manutenção dele, porém, ela não é tão eficaz - para mim, e acontece exatamente o que você relatou: acordo no meio da noite.

Comecei a consumir o ZMA há 3 dias e, desde então, não acordei no meio da noite.

Experimente e veja se funciona com você também.

Vou procurar o cha. O gosto é muito ruim? O cheiro tanto faz haha

Vou procurar o cha. O gosto é muito ruim? O cheiro tanto faz haha

O gosto nao eh ruim, ou tao ruim. Se tu tem tem costume de tomar cha, pode tomar puro. Eu sempre tomo com acucar.

MAs qual o problema de acordar no meio da noite? Aproveita e vai treinar mais então hauhauhua

O problema é se continuar com cansaço. Se o seu sono atingiu o estágio alfa e por 10 minutos que seja vc esteve no sono mais profundo, então sua recuperação pode estar completa já. Não a muscular, obviamente, mas apartir daí vc pode não precisar de dormir mais.

Sono é a coisa mais complexa do mundo...os cientistas não conseguem tratar, desvendear ou compreender completamente a maioria dos distúrbios do sono...

Se vc acorda no meio da noite e se mantém acordado pelo resto do dia, como vc se sente? experimenta u mdia e veja. As vezes é melhor do que tentar dormir mais sem sono.

Stress e alimentação zoada antes de dormir contribui para o péssimo sono.