Junior Vasconcellos 1 Postado Julho 5, 2012 às 03:11 Compartilhar Postado Julho 5, 2012 às 03:11 Pessoal treino a 4 meses , nos primeiros meses fazia um treino bem leve que meu instrutor passou mas nesse ultimo mês , montei meu treino com exercícios que deram certo pra mim ,porem comecei a baixar o rendimento na academia ,1mês totalmente sem resultados achei que estava até em overtraining então dei um discanço de 1semana e voltei com o mesmo treino melhorei muito minha dieta e MUITO o sono a noite ,pois dormia muito pouco , to suplementando só com um Whey +malto no pós e tava tomando um hipercalorico dividido algumas vezes ao dia mas ja ta no final do pote e pretendo parar quando ele acabar. mas queria que avaliassem meu treino dividido em ABC : Altura:1,70 Peso:68 PEITO-TRICEPS Supino Reto- 4x ( 12,10,8,6 ) Pulley ao contrario unilateral- 3x 10 Supino Inclinado com Halteres- 3x 10 Paralelas- 3x10 Supino Declinado- 3x 10 Pulley- 3x10 Cross Over- 3x 10 Supra na Prancha- 4x20 Infra nas Paralelas- 4x20 Obliquos - 4x20 COSTAS-BICEPS Remada Baixa- 3x10 Rosca Alternada- 3x10 Pull Down- 3x10 Rosca Scoot- 3x10 Puxada Alta- 3x10 Rosca Concentrada- 3x10 Cerrote- 3x10 Trapézio,Encolhimento- 3x10 Antebraço- 3x10 PERNA-OMBRO Extensor- 3x10 Elevação Lateral- 3x10 Flexor- 3x10 Elevação Frontal Unilateral- 3x10 Leg Press- 3x10 Desenvolvimento Com Halteres- 3x10 Agachamento Livre- 3x10 Panturrilha- 3x10 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Zuca 1 Postado Julho 5, 2012 às 07:40 Compartilhar Postado Julho 5, 2012 às 07:40 Pq não faz levantamento terra e barra fixa? Eu faria desenvolvimento com a barra no lugar de halteres. Junior Vasconcellos reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gabriel.O 128 Postado Julho 5, 2012 às 12:01 Compartilhar Postado Julho 5, 2012 às 12:01 Isso tudo ai é bi-set? voce faz ABC1x, ABC2x ou ABCAB-CBABC? Eu faria 3 exercicios pra musculos grandes e 2 pra pequenos, colocaria ombro junto com peito/triceps A- Peito/ombro/triceps Supino reto Supino inclinado Crucifixo Militar Elevação lateral Paralelas Testa B- Costas/trapézio/biceps Terra Remada curvada Barra fixa Encolhimento Rosca direta Scott C- Perna/panturrilha Agachamento livre Leg press Stiff Flexora Gemeos pé Gemeos sentado Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Junior Vasconcellos 1 Postado Julho 5, 2012 às 20:19 Autor Compartilhar Postado Julho 5, 2012 às 20:19 O levantamento terra não faço por que acho muito ruim acaba com a lombar e eu errei ali no lugar da puxada alta eu faço barra fixa faço a 1° série na maquina e as outras 2 faço na barra mesmo,,, não faço o desenvolvimento na barra por que meu braço direito é muito mais forte que o esquerdo ai tento sempre fazer com halteres ou unilateral pra eles ficarem do mesmo tamanho ,,,, não sei bem o que é bi-set mas é tipo 3 séries de 10 com o mesmo peso só no supino reto que eu faço 4 de 12-10-8-6 e vou aumentando a carga treino A-B-C-A-B seria melhor pra mim fazer 3 exercícios pros músculos grandes e 2 para os pequenos ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
F4b1nh0 68 Postado Julho 5, 2012 às 20:34 Compartilhar Postado Julho 5, 2012 às 20:34 Não achei o treino tal mal assim pra vc ficar estagnado O que o Gabriel quis dizer com biset é: Ex.: Vc faz uma serie no supino e sem descansar faz outra serie de triceps. Fazer biset é muito bom, porém se vc fizer não faça com todos os exercicios pois vc ainda está no começo. Gostei do treino que o Gabriel disse, tenta fazer ele e colocando o biset em um exercicio de peitox triceps e outro costaxbiceps Ex. Supino x Testa Mas lembre-se de descansar bastante e o principal, a dieta! Boa sorte e bons ganhos pra vc! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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