Altura: 182 cm

Peso: 74kg

BF:14%

Idade:16 anos

Medidas:

Braço direito normal: 31cm, contraido:34cm

Braço esquerdo normal: 30,5cm, contraido: 33cm

peito(2 dedos acima do mamilo): 96 cm

abdomem contraido(em cima do umbigo): 81cm

Panturrilha: 38cm

Objetivo:Hipertrofia

Tempo de treino:7 meses

Suplementos: Whey protein(muscle whey no2 da neonutri), vitamina C, arginina AAKG( primaforce), albumina(saltos) e a dextrose(neonutri).

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Se poderão ajudar com dicas, criticas, sugestões... aceitarei todas!

Se houver necessidades de fotos, posso postar!

Alguem... .-.

Dá uma força ai galera

ajudas .-.

A dieta ta bem legalzinha manda a ver !

Edit: Não vejo a necessidade do leite integral na ceia, seu excedente tá 700, tira o leite para ficar mais proximo de 500 : )

Editado 13/07/2012 às 18:09 07/13, 2012 por LeandroCampos

hm, obrigado, vou dar uma alterada.

como na minha casa predomina o integral, vou deixar meio a meio!

Mas também não é um crime ficar 700 não, e não precisa ser desnatado, se quiser toma com água.

Abraço

valeu ai irmão, vou então usar o meio a meio como disse, agua eu tomo constantemente, cerca de 3~4 litros diarios, ja da pro gasto.

abraço