Treino ABCDE - A,costas. B,Peito/abdominal. C,pernas. D,biceps/triceps. E,ombros/trapézio

Treino A

costas - extensão pulley alto frente

extensão pulley alto costas

remada baixa aberta

levantamento terra

Treino B

Peito - Supino reto

supino inclinado

crucifixo reto

pullover com halteres

Treino C

pernas - leg press

cadeira extensora

agachamento hack

agachamento

Treino D

Biceps - Rosca Scott com barra

Rosca direta

Rosca alternada

Rosca concentrada com halteres

*Triceps - Extenssões Dumbell Triceps(Extenssão do Triceps Com Halter)

triceps testa com barra

mergulho entre bancos

triceps pulley(Polia)

Treino E

Ombro - Desenvolvimento atrás com a barra

Desenvolvimento na frente com a barra

elevação frontal

elevação lateral

*Trapezio - encolhimento de ombro com halteres

encolhimento de ombro na polia

Vejam aê galera, se esta bom esse treinamento* Obrigado!

Tem que postar de acordo com o modelo padrão !

que bom

Nao ficou bacana?

achei volumoso cara, tá faltando alguns básicos e voce poderia dividir pernas duas vezes na semana

achei volumoso cara, tá faltando alguns básicos e voce poderia dividir pernas duas vezes na semana

Ok brother, vou rever os conceitos aqui! Obrigado

Obs: Aceito mais sujestoes. kk