Objetivo: Emagrecimento e Hipertrofia

Idade: 19 anos

Altura: 1,69

Peso: 75

Braços : 33 - 32,5

Antebraços : 28,5 - 28

Coxas: 59

Tórax : 95

Cintura: 80

Abdomen: 93

IMC: 26,22

Entao galera, vou fazer aqui relatos para que voçes possam acompanhar minha evoluçao, me corrigir e me dar dicas. Sou gordinho, estou indo para meu primeiro dia de exercicios, até entao nao praticava nenhum tipo de esporte, completamente sedento. Nao estou tomando nada de suplementos, emagrecedores e talz. Estou controlando bem minha alimentaçao, comendo poucos carboidratos, fazendo refeiçoes de 3 em 3 horas, bebendo bastante agua. Acho que estou no caminho certo galera. Vou postar fotos tambem pra vcs acompanharem meu desenvolvimento. Espero que gostem

Começando hoje dia 04/07/2012

Dia 1

Treino Intermediario hoje

30 Minutos de Esteira (caminhada numa pegada bem boa)

3 Series de 12 a 8 Repetiçoes em cada aparelho, (ainda nao sei os nomes dos aparelhos pois é meu primeiro dia na academia)

Resumo : Treino foi bom, espero continuar com este animo.

Acompanhando.

Psta a dieta e treino pra genta acompanhar.

Eu tenho 3 treinos A, B, C

Treino A

25 a 30 min, esteira

Pux. Frente

Remada Baixa Tria.

Pux. Art.

Remada Alta

Triceps Polia

Triceps Corda

Mesa Flexora

Gemeos Maq.

Abdom. Reto

(Sempre coloco um peso bem consideravel e faço o maximo de repetiçoes que consigo em cada aparelho, em media 8 repetiçoes)

Treino B

30 Min. Esteira

25 Min. Bike

25 Min. Transport

(Sempre num ritmo bem forte em cada aparelho, suando muito nesse treino.)