mas de qualquer modo sempre o tríceps vai falhar antes do peito, isso é normal, o que voce pode fazer é depois de um bom trabalho no supino, fazer um treino mais focado no tríceps como supino fechado, e paralelas ( ou no caso mergulho entre bancos) para fortalecer seu tríceps,

mas eu ainda acredito que com menos repetições e mais carga se consegue trabalhar melhor o peito, acho que com muitas reps o tríceps cansa muito rápido, por isso prefiro fazer uma serie curta porém intensa.

Intensa vc diz com muita carga, e execução perfeita e lenta?

sim, mais carga mais intenso o treino, a execução tem que ser perfeita msm, sem roubar, já velocidade tem que ser de forma explosiva, mas não que a barra se mova muito rápido, mas sim a intenção de ser rápida a subida

sim, mais carga mais intenso o treino, a execução tem que ser perfeita msm, sem roubar, já velocidade tem que ser de forma explosiva, mas não que a barra se mova muito rápido, mas sim a intenção de ser rápida a subida

4 segundos pra descer e 2 subir (y)

acho que pode ser um pouco mais rápido que isso, só no final que fica um pouco mais lento, mas se lembre de sente tentar fazer a subida o mais rápido possível e a descida controlada.

4 segundos pra descer e 2 subir (y)

Normalmente eu executo na concentrica 1" e excêntrica 2"~3" depende....mas segue o que o manel falou, forma explosiva e depois controlar a descida...

É a melhor coisa, o treino fica intenso..tu sente o trabalho feito..

boa , tem ter calma eu demorei um ano e meio p ver bem o resultado do peitoral e ainda não ta bom, o negocio e fazer bem feito o exercicio e não ir na onda de soca carga que fka tudo errado vai arrumar so lesão

boa , tem ter calma eu demorei um ano e meio p ver bem o resultado do peitoral e ainda não ta bom, o negocio e fazer bem feito o exercicio e não ir na onda de soca carga que fka tudo errado vai arrumar so lesão

Valeu ai, já diminui as cargas

acho que pode ser um pouco mais rápido que isso, só no final que fica um pouco mais lento, mas se lembre de sente tentar fazer a subida o mais rápido possível e a descida controlada.

Valeu, já entendi desce de uma forma controlada e sobe rapido pra não cansar rapido, e na parte q o exercicio desce que contrai mais o peito, quebrando mais fibras

Normalmente eu executo na concentrica 1" e excêntrica 2"~3" depende....mas segue o que o manel falou, forma explosiva e depois controlar a descida...

É a melhor coisa, o treino fica intenso..tu sente o trabalho feito..

Vlw brodher, vou fazer esse treino no minimo 2 meses, depois ressuscito o tópico pra mostra os resultados.

Editado 12/07/2012 às 21:06 07/12, 2012 por JeffinhoO (veja o histórico de edições)