Bom, sou iniciante nesse fórum e em treinamento (malho há 4 meses apenas), mas já dei uma lida boa em dietas, dicas de treinamento e afins pra conseguir um ganho mais rápido.

Idade: 19 anos

Altura: 1,90m

Peso: 79,3kg

BF: 16% ¬¬

Tenho uma tendência bizarra em ser magro e ao mesmo tempo ter gordura. Resumindo, mesmo magro, tenho barriga haha.

Comecei a malhar com 72,9kg e 16,31% de BF.

Meu objetivo é ganhar um peso legal, pra depois pensar em definição.

Aí vai mais ou menos a minha dieta. Vou colocar dois horários, pois atualmente estou de férias e sigo o horário entre parênteses, mas entrarei logo em aula e seguirei o horário que não está nos parênteses .

06:00h (10:00h)

Desjejum

1 pão francês ou 2 fatias de pão integral (aquele 7 grãos)

3 fatias de peito de peru defumado OU 3 fatias de presunto sem capa

1 colher de sopa de queijo cottage

1 copo de leite integral (pensei em substituir por leite desnatado)

1 colher de sopa de nescau

2 colheres de sopa de nutren active (é um negócio tipo sustagen eu acho, pra quem não conhece)

2 colheres de sopa de albumina Salto's

07:30h (11:30h)

Pré-Treino

2 bananas-prata amassadas

2 colheres de sopa de linhaça

3 colheres de sopa de granola

2 colheres de sopa de farinha de aveia

1 colher de sopa de mel

Treino 8h~9h (12h~13h)

9:30h (13:30h)

Pós-treino líquido

2 colheres de sopa de whey protein (optimum)

3 colheres de sopa de dextrose

1 copo de leite desnatado

10:30h (14:30h)

Almoço

6 colheres de sopa arroz integral

4 colheres de sopa de feijão preto

250g de carne magra OU peixe (em geral, cação ou anchova, raramente salmão) OU peito de frango

Salada a vontade (como muita alface, beterraba, cenoura, batata, brócolis, repolho e pepino) colocando sempre azeite de oliva extra-virgem

13:30h (17:30h)

Lanche

1 pão francês ou 2 fatias de pão integral

3 fatias de peito de peru defumado OU 3 fatias de presunto sem capa

1 colher de sopa de queijo cottage

1 copo de ades

16:30h (20:30h)

Igual ao almoço.

20:30h (23:30h)

Faço igual ao pré-treino por não saber o que fazer aqui

2 bananas prata

3 colheres de sopa de granola

3 colheres de sopa de aveia

2 colheres de sopa de linhaça

2 colheres de sopa de mel

23h (02h)

Mesma coisa do desjejum, com acréscimo de 1 colher de chá de azeite de oliva extra-virgem.

Fiz mais ou menos os cálculos das calorias e dos carboidratos, deram 3939,3kcal e 476,92g de carboidrato. Ainda tenho que fazer das proteínas, mas acredito que esteja em um nível bom...

Aguardo opiniões ^^

Cara que isso, claro que vc ta ganhando gordura. Olha a sua ultima refeição... tem nescau, pão... td isso bem na hora de ir dormir? É barriga na certa!

Tem gente que corta totalmente os carbos a noite (eu mesmo), tem gente que come um poquinho de carbo de baixo ig. Agora pão antes de ir domir complica.

Seu pré-treino falta proteina, poe leite ou ovos ae.

Cara, 8 horas da noite vc mandando mel? Pra q?

A dieta ta boa sim (apesar de faltar proteinas em algumas refeições), mas poe uns ovos e leite e corta alguns carbos a noite.

Cara que isso, claro que vc ta ganhando gordura. Olha a sua ultima refeição... tem nescau, pão... td isso bem na hora de ir dormir? É barriga na certa!

Tem gente que corta totalmente os carbos a noite (eu mesmo), tem gente que come um poquinho de carbo de baixo ig. Agora pão antes de ir domir complica.

Seu pré-treino falta proteina, poe leite ou ovos ae.

Cara, 8 horas da noite vc mandando mel? Pra q?

A dieta ta boa sim (apesar de faltar proteinas em algumas refeições), mas poe uns ovos e leite e corta alguns carbos a noite.

Hmm... é, nem tinha me ligado nesse lance dos carbos a noite. Eu não sabia o que comer e resolvi repetir a comida de manhã e talz... mas ok, o que posso usar no lugar dessas últimas refeições? A ceia pode se resumir a água (ou leite desnatado), azeite e albumina? Quanto ao lanche antes da ceia e após a janta eu não faço idéia de como fazer.. haha. Sobre as proteínas... se eu adicionar ovos (cozidos, 2 no almoço, 2 na janta), seria o suficiente?

=)