Idade : 17

Objetivo : Hipertrofia

Treino : Abc

Séries : 3

Repetições : 10

Dieta : Tudo OK !

Bom galera , montei um topico semana passada , e com a ajuda de algumas pessoas montei um treino , pretendo iniciar ele semana que vem.

Por conta disso , gostaria que vocês opinassem se ja posso começar semana que vem esse treino , se esta tudo Ok , etc.

Esta tudo certo no treino ?

A - Peito/Ombro/Tríceps

[PEITO]

Supino Reto

Supino Inclinado

Crucifixo Cross Over

[OMBRO]

Desenvolvimento Arnold

Elevação Frontal

Elevação lateral Inclinado

[TRICEPS]

Paralela

Testa

B-Costas/Biceps/Trapézio

[COSTAS]

Levantamento Terra

Puxador Frente

Remada Curvada

[Trapézio]

Encolhimento com Halteres

[BICEPS]

Scott

Rosca Direta Polia ( Ultima série Drop Set )

C- Pernas e panturrilha

Agachamento Livre

Leg Press

Stiff

Cadeira Flexora

Panturrilha :

Panturrilha no Leg

Panturrilha em pé

Idade : 17

Objetivo : Hipertrofia

Treino : Abc

Séries : 3

Repetições : 10

Dieta : Tudo OK !

Bom galera , montei um topico semana passada , e com a ajuda de algumas pessoas montei um treino , pretendo iniciar ele semana que vem.

Por conta disso , gostaria que vocês opinassem se ja posso começar semana que vem esse treino , se esta tudo Ok , etc.

Esta tudo certo no treino ?

A - Peito/Ombro/Tríceps

[PEITO]

Supino Reto

Supino Inclinado

Crucifixo Cross Over crucifixo

[OMBRO]

Desenvolvimento Arnold militar

Elevação Frontal

Elevação lateral Inclinado

[TRICEPS]

Paralela

Testa

B-Costas/Biceps/Trapézio

[COSTAS]

Levantamento Terra

Puxador Frente

Remada Curvada

[Trapézio]

Encolhimento com Halteres

[BICEPS]

Scott

Rosca Direta Polia ( Ultima série Drop Set )

C- Pernas e panturrilha

Agachamento Livre

Leg Press

Stiff

Cadeira Flexora

Panturrilha :

Panturrilha no Leg

Panturrilha em pé

uma dúvida: é ABC ou ABC2X?

ABC2X

Vi as suas mudanças , mais eu posso varias da seguinte forma :

Peito : 2 semanas com crucifixo , e 2 semanas crucifixo no cross ?

Ombro : 2 semanas desenvolvimento Arnold / 2 semanas desenvolvimento Militar

E outra questão do ombro , a elevação lateral inclinado eu sinto que é um exercicio que meu corpo corresponde muito bem , diferente da frontal , seria bacana trocar a frontal , e fazer a lateral inclinado ?

Abraços

pode trocar tranquilo, apesar de eu achar o militar muito superior ao arnold,

sobre a elevação: acho que pode deixar o incliando então, já que sente pegar bem ele...

Tranquilo .

Aproveitar e te perguntar uma coisa , hoje fiz Terra no treino de costas , primeira vez que eu fiz ..

Fiz meio que na boa , 20kg cada lado ..

Fiquei umas 2 semanas vendo na internet a execução etc , eu hoje fui treinar e tentei fazer ao maximo como tinha visto , achei bem interessante o exercício , mais senti queimar apenas a lombar , com você tambem é assim ?

normal cara, é porque ele pega toda a região posterior, então como sua lombar está fraca, voce acaba sentindo ela assim, mas em pouco tempo isso passa, e voce começa a sentir mais os outros musculos.

Valeu :-)

Então semana que vem ja começo o treino , espero ter bons ganhos aliados a dieta e suplementação.