À dois anos e meio atrás fiz uma lipoaspiração e desde então tava treinando 3 vezes por semana e ja tava ficando com um corpo legal, mas daí engravidei e perdi tudo né... Voltei a treinar a 2 semanas 3 meses depois do parto e queria algo q acelerasse meu ganho de massa magra nos membros inferiores sem engordar. Pesquisei e achei interessante creatina + malto, o que vcs acham? tenho 1,77m e 68kg, d acordo com a personal 53kg d massa magra e 15kg d massa gorda.

uma dieta de acordo com suas necessidades...

leia isso: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/

as calorias você calcula aqui:https://www.hipertrofia.org/forum/topic/22975-tabela-excel-para-dietas/

os valores dos alimentos aqui: https://www.tabeladealimentos.com.br/

seja feliz, curta os resultados...

esqueça suplementos, eles não fazem metade de um trabalho, que uma dieta pode fazer....

hugs~

Tópico fechado por falta de pesquisa.

- Uso da Busca - Use a busca antes de criar um novo tópico, pois a sua dúvida já pode ter sido respondida em (vários) outros tópicos. A criação desnecessária de tópicos, ignorando esta regra, poderá resultar em suspensão da conta por até 7 dias.

Leia as regras do fórum: https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?app=forums&module=extras&section=boardrules