Fala galera do forum, beleza?!

Vo postar aqui a minha dieta! Gostaria de opiniões construtivas, sugestões, novas idéias!!

7:00 - Café de manhã

1 banana

50 g de aveia em pó

20 g de extrato de soja

500 ml de leite desnatado

10:00 - Lanche 1

4 pães de forma integrais

8 fatias de peito de peru

60 g de queijo cottage

13:00 - Almoço (pré treino)

3 a 4 colheres de sevir de arroz integral ou normal (depende do dia) OU macarrão

150g de frango grelhado

14:30 a 15:30 - TREINO

15:40 - suplementação (whey,...)

16:10 - Pós treino

3 batatas inglesas cozidas

150g de frango grelhado

19:10 - Jantar

3 a 4 colheres de arroz integral ou branco

150 g de frango grelhado

21:40 - Ceia

6 claras ou 4 ovos inteiros

1 colher de sopa de azeite virgem

OBS 1: Tenho 1.85 m, 85 kg, 12% BF!

OBS 2: Total Proteinas: 197,5 g! Total Carbs: Calculo depois! Total Calorias: 3000~3500 Kcal.

E ai pessoal, o q vcs acham?! Em que eu posso melhorar??!

Abraços e bons treinoss!

Acho que da pra socar um pouquinho mais de proteinas aí.

Mas ta legal a dieta.

Abraços!

Acho que da pra socar um pouquinho mais de proteinas aí.

Mas ta legal a dieta.

Abraços!

Valeu cara!

Vo ve se aumento a quantidade de proteina na primeira refeição..acho q da para melhorar ela nesse quesito!

Aumenta proteína!!! Vc toma quanto de whey? Esse cálculo do total de proteína já foi com o suplemento?

Tomo três doses de whey (ON) por dia só nisso vai quase 75 g de proteína!

Aumenta proteína!!! Vc toma quanto de whey? Esse cálculo do total de proteína já foi com o suplemento?

Tomo três doses de whey (ON) por dia só nisso vai quase 75 g de proteína!

Que isso cara!! Muito whey!! Fiz sem contar o whey no pós treino (Só tomo no pós!!).

Tomo um scoop e meio..mais do que isso é disperdicio!!

Lembra..suplemento não é comida!! Voce toma ele em que horarios do dia?!

Valeu ai por comentar!! Bons treinoss!

Vamo la galera...vamo comentar ae!!

sua dieta tá boa

sua dieta tá boa

Muito obigado pelo comentario madlinux!!

Vamo la pessoal..comenta aee! Quero fazer uma dieta realmente boa!!

Quanto mais sugestões melhor!!

Cara a sua dieta esta bem legal, na minha opinião como ja foi dito aumentar um poudo de proteinas no café da manha ...... eu colocaria umas 2 fatias de pão integral, umas 4 fatias de peito de peru ou atum .... acho que iria bem ....

é isso .....

bons treinos e bons Ganhos!!

Cara a sua dieta esta bem legal, na minha opinião como ja foi dito aumentar um poudo de proteinas no café da manha ...... eu colocaria umas 2 fatias de pão integral, umas 4 fatias de peito de peru ou atum .... acho que iria bem ....

é isso .....

bons treinos e bons Ganhos!!

Valeu pela ajuda cara!!

Vo ve se ajeito o cafe da manhã entao!