Idade:17

Altura:1,79

Peso: 71

BF: Nao sei

Objetivo do treino: Hipertrofia.

Postar a estrutura,ex: ABC

Número de repetições. 8

Número de séries. 3

Tempo de Treino: 8 Meses

Desculpem por estar postando o terceiro treino aki no forum, mais me indicaram nao fazer ABCD por isso um ABC!

1: É Correto treinar com essa combinação de grupos musculares

2: Falta mais volume no treino?( Caso esteja correto)

A- Peito, Biceps e Triceps

Supino Reto 3x8~10

Supino Inclinado com halteres 3x8~10

Cross Over 3x8~10

Rosca Direta 3x8~10

Rosca Scott 3x8~10

Paralelas 3x8~10

B- Coxas e Pant.

Agachamento 4x8~10

Leg Press 3x8~10

Cadeira Extensora 3x8~10

Gemeos Sentado 3x8~10

C- Costas Ombro Trapézio

Lev. Terra 4x8~10

Remada Curvada 3x8~10

Barra Fixa 3x8~10

Desen. Militar 3x8~10

Remada Alta 3x8~10

Elevação Lateral na Maquina 3x8~10

Encolhimento com barra por trás 3x8~10

1: É Correto treinar com essa combinação de grupos musculares cara, eu prefiro assim: Peito, triceps e ombro(frontal e lateral) porque assim vc descansa igualmente os principais musculos recrutados no supino, e na maioria dos exercicios pra peito.

Costas, bíceps e posterior de ombro ( mesma justificativa do treino de peito)

Coxas e panturrilhas

2: Falta mais volume no treino?( Caso esteja correto)

A- Peito, Biceps e Triceps

Supino Reto 3x8~10

Supino Inclinado com halteres 3x8~10

Cross Over 3x8~10

Rosca Direta 3x8~10

Rosca Scott 3x8~10

Paralelas 3x8~10 só esse pra tríceps?? dá pra colocar mais um, ex: testa

B- Coxas e Pant.

Agachamento 4x8~10

Leg Press 3x8~10

Cadeira Extensora 3x8~10

Gemeos Sentado 3x8~10

eu acrescentaria cadeira flexora 3x12 e mais um pra panturrilhas mas com mais reps, tipo 3x15/20 , a nao ser que vc tenha facilidade pra desenvolver panturrilha.

C- Costas Ombro Trapézio

Lev. Terra 4x8~10

Remada Curvada 3x8~10

Barra Fixa 3x8~10

Desen. Militar 3x8~10

Remada Alta 3x8~10

Elevação Lateral na Maquina 3x8~10

Encolhimento com barra por trás 3x8~10

esse na minha opinião tá bom

vlw ai

Quem quiser pode dxar sua opinião tbm ;d

Rapaz,Eu colocaria Peito ,Ombro ETriceps

Supino Reto

Inclinado Com halteres

cross Over

Desenvolvimento com halteres

Elevação lateral

Paralela

Triceps testa

Perna e panturrilha

Agachamento livre

Leg press

Extensora

Flexora

Gemeos Em pé

Panturrilha no leg press

Costas Biceps E trapézio

tá bom,mas eu n começaria com o levantamento terra

Rapaz,Eu colocaria Peito ,Ombro ETriceps

Supino Reto

Inclinado Com halteres

cross Over

Desenvolvimento com halteres

Elevação lateral

Paralela

Triceps testa

Perna e panturrilha

Agachamento livre

Leg press

Extensora

Flexora

Gemeos Em pé

Panturrilha no leg press

Costas Biceps E trapézio

tá bom,mas eu n começaria com o levantamento terra

Asho qe vou fazer como vs tao dizendo msm, mas o foda é malhar biceps no msm dia de costas, pq nos exer, de costas pega mto biceps, ai qndo vo malhar ja ta fadigado e nao rende o treino.

Faço lev. terra desde primeiro mes de academia, ja tenho uma lombar um pouco forte ja, ja faço com uma execuçao correta(na minha opiniao neh) e ja tenho costume....

Mas vlw ai