ola marombas.

tenho duvidas em relação a dose da creatina diariamente.

os cara que me me vendeu falaram pra eu tomar a creatina 4 vezes na primeira semana....na hora dimanha,tarde,pré-treino e pós- treino.

depois da primeira semana de uso tomar duas vezes ao dia pré - treino e pós treino.

essa dose esta correta visando minha idade de 16 anos ?

queria saber isso de vcs muito obrigado a todos.

abraço.......

depende da dose que ele te recomendou tomar

Tomar dessa forma (primeira semana, 20g por dia) é chamado popularmente de "fase/metodo de saturação". Vc pode tomar assim sem problemas ou simplesmente tomar 5g diariamente (sem tomar 20g por 1 semana), no final das contas o resultado será o mesmo com alguma diferença de tempo para os musculos ficarem saturados

Não precisa tomar antes E depois do treino, escolhe um dos horarios, seja antes ou depois ou com alguma refeição, que está otimo.

Ele falou isso pra acabar rapido....

5g por dia ta otimo, se quiser saturar uma semana ate pode.... mas eu acho que não compensa....

Só não esqueça de tomar todos os dias.... ate dias sem treino.... e de tomar bastante água

obrigado a todos amigos.bom treino a vcs