Bryan 0 Postado Fevereiro 26, 2009 às 02:23 Compartilhar Postado Fevereiro 26, 2009 às 02:23 stats:. 18 anos 182 cm 83kg 18%bf 1 ano de treino objectivo- hipertrofia Segunda-Peito e triceps Supino inclinado barra 4x 10-10-8-8 Supino recto c/ halteres 4x 10-10-8-8 Aberturas inclinado 4x 10-10-8-8 Peck deck 4x 10-10-8-8 Pullover 4x 10-10-10-10 Afundos 4x 10-10-10-10 Tricepes c/ cabo deitado 4x 10-10-8-8 Terça-Pernas/ Ombro/ Costas Agachamento livre 4x 10-10-8-8 Prensa 4x 10-10-8-8 Flexora deitado 4x 10-10-8-8 Extensora sentado 4x 10-10-8-8 Flexora em pe (uma perna de cada vez) 4x 10-10-8-8 Gemeos na cadeira 4x15-15-15-15 Arnold Press 4x 10-10-8-8 Elevaçoes na barra 4x 10-10-10-10 Quarta- braços Rosca directa barra w 4x 10-10-8-8 rosca alternada sentado 4x 10-10-8-8 Rosca concentrada 4x 10-10-8-8 Triceps deitado com barra w 4x 10-10-8-8 Polia 4x 10-10-8-8 tricepe testa deitado 4x 10-10-8-8 antebraço- rosca pulso + roldana Quinta- Ombro/ trapezios/ peito/ gemeos ombros na smith machine pela frente 4x 10-10-8-8 desenv. com halters 4x 10-10-8-8 elevaçoes laterais (uma mao) 4x 10-10-8-8 elevaçoes frontais c/ disco 4x 10-10-8-8 posterior no cabo 4x 10-10-8-8 encolhimento c/ halteres 4x 10-10-8-8 gemeos em pe 4x 15-15-15-15 flexoes (lentas) 4x10-10-10-10 Sexta- Costas e biceps Puxada à frente 4x 10-10-8-8 elevaçoes na barra 4x 10-10-10-10 remada sentado 4x 10-10-8-8 puxada atras 4x 10-10-8-8 puxada c/ halters 4x 10-10-8-8 lombares 4x 15-15-15-15 rosca c/ barra horizontal 4x 10-10-8-8 rosca c/ barra w no scott Abdomen segunda e quinta 15 min corrida (lenta): terça, quarta e sexta no fim do treino o que acham? foi um amigo que me aconselhou Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
saposapo 0 Postado Fevereiro 26, 2009 às 19:37 Compartilhar Postado Fevereiro 26, 2009 às 19:37 Horrivel amigo. Dessa forma o extress sobre os braços principalmente é muito grande. Veja: Vai treinar triceps segunda e quarta, e biceps quarta e sexta. Dessa forma os musculos do braço não estão tendo o descanso necessario. Quais dias vc tem disponivel pra treinar? Abraços! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
gmpower 0 Postado Fevereiro 26, 2009 às 22:38 Compartilhar Postado Fevereiro 26, 2009 às 22:38 be happy http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=1598 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Dimtrius 1 Postado Fevereiro 28, 2009 às 01:45 Compartilhar Postado Fevereiro 28, 2009 às 01:45 O.o Por que fazer 4 séries em todos os exercícios ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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