Primero, não sei se estou desrespeitando alguma regra do forum, espero que não!

Mas vamos lá, sou novo por aqui, no forum. Treino desde os 16 anos, mas nunca tive uma sequência longa de treino e quero mudar isso. Normalmente treino durante 5/6 meses e paro outros 5/6.

Tenho 21 anos, peso 56 Kg, 1,65 M.

Indo direto ao ponto, quero ajuda pra montar meu treino, dicas de treino, que suplementação seria a melhor pra mim? Quais exercicios deve fazer, séries que tenho que fazer, tempo de treino.. tudo! De qualquer forma, me considero um iniciante. Enfim, toda e qualquer ajuda que poderem me dar será bem-vinda.

Obrigado, galera!

nao querendo ser grosso, mas tem que pesquisar cara, se vc postasse o seu treino eu até poderia te dizer se tem algo errado mas pedir pra passar um treino pra vc é complicado, procura aqui no fórum mesmo, tem muitas dicas pra iniciantes, muitas mesmo, [e só dar uma lida.. flw