Bom galeres, vou começar meu diário de treino !

:: MEUS DADOS ::

TEMPO DE TREINO : 3 anos, há 2 treinando sério.

IDADE : 19 anos.

PESO : 77.5 Kgs

BF: 10%

:: MINHA DIETA ::

Desjejum

40g Albumina + 30g Whey Isolado + 200ml Leite Desnatado

Pós Treino

60g Whey Concentrado + 70g Malto + 30g Creatina

100g Pão Integral + 50g Requeijão + 200g Peito de Frango Grelhado

Almoço

200 ~ 300g Arroz integral + 100g Batata Inglesa cozida + 200g Peito de Frango Grelhado + 50g Ovo Cozido com gema + Salada a vonté [HAHA]

Lanche

100g Pão Integral + 50g Requeijão + 200ml de Leite desnatado + 30g Albumina

Jantar

150 ~ 200g Arroz Integral cozido + 150g Peito de Frango + 50g Ovo cozido com gema + Brócolis cozido no vapor, a vontade também.

Ceia

30g Whey Isolado + 40g Albumina + 10g de Azeite Extra Virgem.

CALORIAS: +/- 4000 Kcals.

PROTEÍNAS: +/- 460g

CARBOS: +/- 380g

GORDURAS: 74g

Depois posto treino e metas.

Abraços.

Acompanhando aqui!

460g de proteínas??? Para que isso tudo??

E acho 4.000kcals um exagero dado seu peso.

vc deve ter grana né, pra usar tanto suplemento, eu tirava esse whey da ceia, desnecessário, ja basta 40g de albumina (tambem achei q é mt), mas enfim, é só minha opinião, flw

Acompanhando aqui!

460g de proteínas??? Para que isso tudo??

E acho 4.000kcals um exagero dado seu peso.

Então broder pelo meu gasto calórico diário fica equivalente. No meu trampo é correria o tempo todo e além disso prático Jiu Jitsu, então não chega a ser um exagero, obrigado por acompanhar, abraço !

vc deve ter grana né, pra usar tanto suplemento, eu tirava esse whey da ceia, desnecessário, ja basta 40g de albumina (tambem achei q é mt), mas enfim, é só minha opinião, flw

HAHA quem derá tivesse tanta grana assim, tenho um contato que trás direto dos EUA, fica até barato. então broder, coloco o Whey na ceia porque é uma proteína de rápida absorção + um de lenta + um gordura "boa", obrigado por acompanhar, abraço !