Idade: 18

Altura: 168cm

Peso: 55kg

BF: (opcional)

Medidas: (opcional)

Objetivo do treino: Hipertrofia

Caso seja um treino especifico, o nome do mesmo.

Postar a estrutura: ABC2x

Número de repetições. 10

Número de séries. 3

A: Peito, tríceps, Ombro

Supino Reto c/ halter

Supino Inclinado c/ halter

Crucifixo Reto

Pullover

Levantamento Lateral

Desenvolvimento na máquina

Paralelas

Tríceps Testa

B: Costas, bíceps e antebraço

Remada Cavalinho

Serrote

Puxada Frente

Puxada no triângulo

Rosca Direta

Rosca Martelo

Exercícios para antebraço (Não sei o nome)

C: Pernas e trapézio

Agachamento

Leg Extension

Leg Press

Panturrilha (sentado)e (em pé, sem pesos, na escada)

Encolhimento de Trapézio

----------------------------------------------------------------

Esse é o meu treino, lembrando que eu treino faz 4 meses. Minha dieta é adequada e eu suplemento com os Whey Protein, Dextrose e Creatina, 1x ao dia, depois do treino.

Qualquer dica, opinião, o que tirar e o que colocar são muito bem vindas.

Tenho mais duas dúvidas: 1- Até quantos meses de treino é considerado um iniciante? 2- Em treinos ABC2x é melhor fazer 3 para grandes e 2 para pequenos ou 4 para grandes e 3 para pequenos?

Abraço, toda ajuda é bem vinda

Tenho mais duas dúvidas: 1- Até quantos meses de treino é considerado um iniciante? cara eu treino a quase 1 ano e meio e ainda me considero iniciante

2- Em treinos ABC2x é melhor fazer 3 para grandes e 2 para pequenos ou 4 para grandes e 3 para pequenos? na minha opinião depende mt do exercicio, mas como vc tem 4 meses de treino creio que seja melhor vc fazer 3 pra grande, no maximo 4 mas tem que ser bem executados nao adianta fazer mal feito, e 2 pra pequenos, flw

Entendi, valeu. E quanto ao treino? O que você acha? Dei um modificada, tirei alguns exercícios e remanejei alguns grupos musculares, segue:

A: Peito, tríceps, Ombro

Supino Reto c/ halter

Supino Inclinado c/ halter

Crucifixo Reto

Levantamento Lateral c/ halter

Desenvolvimento na máquina

Levantamento Frontal c/ halter

Paralelas

Tríceps Testa

B: Costas, bíceps e antebraço

Remada Curvada (máquina)

Serrote

Puxada Frente + pullover

Puxada no triângulo

Encolhimento de trapézio

Rosca Direta

Rosca Alternada c/ rotação

Exercícios para antebraço (Não sei o nome)

C: Pernas e Abdômen

Agachamento

Leg Extension

Leg Press

Panturrilha (sentado)

Panturrilha (em pé, sem pesos, na escada)

Abdominal Supra

Abdominal Infra

---------------------------------------------

Como está agora? Melhorou? Toda sugestão é muito bem vinda !!!

Salve guerreiros.

Brow, p que tantos exercícios isoladores pra região peitoral? Não despreze o supino com barra, este é um ótimo exercício e será o principal responsável pelo seu desenvolvimento de força para essa região.

Vc faz 3 exercícios p peito e 3 p ombros? Cara vc já castiga bastante o ombro com supino, principalmente com halteres que realizam uma amplitude maior que a barra. Eu faria diferente, 2 pra ombros e 3 pra tríceps, adiciona o tríceps supinado, na minha opinião o melhor exercício pra esse musculo depois das paralelas.

Ja que vc realiza só 2 exercícios p ombro, faça os melhores. Nada de máquinas, faça-os livre e sentira seu treino muito mais intenso.

Encolhimento de trapézio n é para trapézio??? O que ele está fazendo no treino de costas?

O exercício p antebraço q vc n sabe o nome deve ser rosca inversa.

Vc n treina posterior no dia de perna?

Panturrilha em pé sem pesos??? Por favor, a panturrilha é um dos músculos mais fortes do seu corpo, seu treino de pant em pé n faz nem cócegas falando em níveis hipertróficos.

Seria legal tb vc colocar as técnicas que está utilizando para esses exercícios (séries e reps).

Tirando detalhes a meu ver para um treino básico está bom.

Exercício pra antebraço, além da rosca inversa deve ser a rosca de punho ou rosca de punho inversa.

Não entendi foi o pullover no treino de costas.... vc sabe q esse exercício é pra peito, não é?

Não gostei muito desses exercícios do treino de costas, vc não pretende fazer levantamento terra ou barra fixa?

Como o cara ai de cima já mencionou, com relação ao supino prefira o com barra e panturrilha em pé se vc não for fazer com peso é melhor nem perder tempo, pq não vai adiantar nada.

Ótimas explicações galera, bem esclarecedoras, mudei meu treino novamente, deem uma olhada ae:

A: Peito, tríceps, Ombro

Supino Reto c/ barra

Supino Inclinado c/ halter

Crucifixo Reto

Levantamento Lateral c/ halter

Desenvolvimento c/ halter

Paralelas

Tríceps Testa

Tríceps Banco

B: Costas, bíceps e antebraço

Remada Curvada (máquina)

Serrote

Barra Fixa

Puxada no triângulo

Encolhimento de trapézio

Rosca Direta

Rosca Alternada c/ rotação

Rosca de Punho

C: Pernas e Abdômen

Agachamento

Leg Extension

Leg Press

Panturrilha (sentado)

Algum para posterior da coxa,, preciso de sugestões.

Abdominal Supra

Abdominal Infra

----------------------------------------------

E agora? Deu uma melhorada?