seguinte, eu treinava com personal trainnin' e meu treino era dividido em , Costas/triceps , Perna/Ombro , Peito/biceps...treinava 3 dias por semana

comecei a ficar com hipertrofia, mas tive um acidente e tive que parar de treinar e nessa pausa perdi quase 10 kg de massa magra.

estou voltando agora a academia e não ao personal , vou treinar por conta em uma academia e gostaria que voces me indicassem um treino.

será que fazendo biceps/triceps no dia meus ganhos nao seriam maior ?

vou na academia agora 5 dias por semana e vou tomar os mesmos suplementos que antes; creatina, whey, dextrose.

tenho 1,75m e 67 kg.

desculpe se fui ignorante em alguma coisa nesse topico, mas espero que me ajudem!

eu prefiro fazer bíceps e tríceps no msm dia.

mas axo q vc deve testar as variações pra verificar qual o q melhor se adapta a ele.

Quer um beijo tbm não?

depende onde :$

aheuhuaehuhae , zuera... aaa é foda cara , pq aqueles instrutor de academia passa os mesmos treinos pra todo mundo!

sei la , tentei pedir ajuda aki

PProcura por aí no Fórum e no Site que vc acha!

flws!