ai galera sou novo por aqui, comecei treinar a mais ou menos 2 semanas, um personal da minha academia mim passou uma serie, mais me falaram que nem sempre é bom confiar nesses instrutores ainda mais eu que sou iniciante.

Meu treino é o seguinte:

SEGUNDA: (peito e costa)

Supino reto: 2 x 8/2 x 6

Supino inclinado: 3 x 8

Crucifixo: 3 x 10

Remada unilateral : 4 x 10

Levantamento terra: 4 x 10

Puxador frente e costa : 3 x 8

TERÇA: (bíceps e tríceps)

Rosca Direta: 3 x 8

Rosca Alternada: 3 x 8 Tríceps testa: 3 x 8

Tríceps francês: 3 x 8

QUINTA: (coxas e panturrilhas)

Agachamento: 4 x 10

Leg press: 4 x 8

Leg Extensor: 3 x 10

Extensão dos pés: 3 x 10

Prensa do sóleos: 3 x 10

SEXTA: (ombro e trapézio)

Desenvolvimento frente e costa: 3 x 8

Elevação lateral dos braços com halteres: 3 x 8

Remada alta: 3 x 8

Encolhimento: 3 x 8

Gostaria que vocês avaliassem, e me ajudasse a montar o treino de abdomem.

BRAÇO: 30 cm / ANTEBRAÇO: 26 cm / COXAS: 58 cm / PANTURRILHAS: 35 cm / OMBRO: 105 cm / 58 kilos / 18 anos

esperando

Eu não faria peito e costas no mesmo dia, melhor vc fazer peito com ombro e costas com trapézio.

Num treino ABCD tb não é bom fazer em dias consecutivos peito e tríceps ou costas e bíceps, caso vc não vá treinar eles no mesmo dia é bom dar, pelo menos, um dia de descanço antes ou depois pra dar tempo do músculo descançar.

Então, levando isso em consideração uma sugestão seria:

A -Peito e Ombro (seg)

B - Pernas (ter)

C - Bíceps e Tríceps (qua)

D - Costas e Trapézio (sex)

Foi seu instrutor da academia q passou esse treino?! Ver um passando levantamento terra, ainda mais para um iniciante, pra mim é novidade... rsrs

Mas se for fazer, recomendo passar ele pro primeiro exercício do treino, se deixar pra fazer depois de outros exercícios vc pode não conseguir fazer ele com uma carga e execução descentes.

Outro exercício q eu trocaria seria puxador na frente por barra fixa ou remada baixa, no resto tá bom.