Altura: 1,80m

Peso: 74kg

Objetivo da dieta: Bulking

A dieta é dividida em dias de treino e em dias sem treino:

Dias de treino:

Café da manhã - 6:45h

- Duas fatias de pão integral

- 300ml de leite desnatado

- 1 fatia de presunto

- 1 fatia de queijo lanche

- 1 banana

(24g proteína, 81g de carboidratos e 12g de gordura)

Lanche da manhã - 9:40h

- 1 pastel de frango

(13g proteína, 20g carboidratos e 12g gordura)

Almoço - 12:00h

- 100g de carne

- 175g arroz

- 100g feijão

- 1 banana

(37g proteína, 91g carboidratos, 15g gordura)

Lanche da tarde - 3:10h

- Duas barrinhas de banana

- 1 barrinha de proteína

(10,5g proteína, 58g carboidratos, 6,3g gordura)

Pré treino - 5:20h

- duas fatias de pão integral

- 1 fatia de presunto

- 1 fatia de queijo lanche

- 300ml leite desnatado

- 1 banana

- 100ml suco de laranja

(21g proteína, 74g carboidratos, 11,5g de gordura)

Pós treino líquido - 7:00h

- 30g whey

- 70g malto

(24g proteína, 70g carboidratos, 2g de gordura)

Pós treino sólido - 8:00h

- 180g frango

- 225g batata inglesa

(40g proteína, 42g carboidratos, 9g gordura)

Ceia - 10:00h

- 3 claras de ovos

- 1 fatia de pão integral

- 300ml de leite desnatado

(20g proteína, 24g carboidratos, 5g gordura)

TOTAL: 3244 calorias, 185,5g de proteínas, 460g de carboidratos, 73g de gordura)

Dias sem treino:

Café da manhã:

- Duas fatias de pão integral

- 300ml de leite desnatado

- 1 fatia de presunto

- 1 fatia de queijo lanche

- 1 banana

(24g proteína, 81g de carboidratos e 12g de gordura)

Lanche da manhã - 9:40h

- 1 pastel de frango

(13g proteína, 20g carboidratos e 12g gordura)

Almoço - 12:00h

- 100g de carne

- 175g arroz

- 100g feijão

- 1 banana

(37g proteína, 91g carboidratos, 15g gordura)

Lanche da tarde: 3:00h

- 4 fatias de pão integral

- 2 fatias de presunto

- 2 fatias de queijo lanche

- 300 ml leite desnatado

(28g proteína, 69g carboidratos, 21g gordura)

Segundo lanche da tarde - 6:00h

- 2 ovos inteiros

- 5 colheres de sopa de aveia

- 300ml de leite desnatado

- 1 banana

(22g proteína, 76g carboidratos, 6g de gordura)

Janta - 8:00h

- 180g frango

- 225g batata inglesa

(40g proteína, 42g carboidratos, 9g gordura)

Ceia - 10:00h

- 3 claras de ovos

- 1 fatia de pão integral

- 300ml de leite desnatado

(20g proteína, 24g carboidratos, 5g gordura)

TOTAL: 178g de proteínas, 385g de carboidratos, 74g de gordura

Alguma dica, crítica?

Esqueci de colocar, tomo multivitamínico todos os dias no almoço

Ninguém??