pessoal não sei se esse é o jeito certo de postar... se eu tiver errado me ajudem sou novo aki

Peso:90kg

Altura:1,76cm

Bf:Aprox:18%

Objetivo: perder BF ^^

Dieta

Suplementos: omega3,óleo de coco(os dois 1000mg,2x ao dia)e whey protein

mais que droga, nimguem avalia essa %%%%%%%%%$$$####

HAhahahaahAHAHAHAHAHAHAHAHAHA.

Que dieta horrivel, 2000kcal de déficit. Sem proteina, sem gordura.. PÉSSIMA.

Vai pesquisar !

por isso tava pedindo avaliação né deeer.

Edit: gordura tem sim amigo, 1000mg omega 3 2x ao dia e óleo de coco tbm ^^

Editado 2/07/2012 às 01:30 07/2, 2012 por Eduuaardoo

por isso tava pedindo avaliação né deeer.

Edit: gordura tem sim amigo, 1000mg omega 3 2x ao dia e óleo de coco tbm ^^

fonte de gords carinha em manolo... n prefere ovo, amendoim, queijo, leite, etc ?

Manoo coloca mais Prot ai, em todas as refeições..faz uma ceia com clara de ovo e azeite, coloca malto ou dextrose no pós e por ai vai

ok, acrescentando queijo clara de ovo azeite, malto não sei se é uma boa porque ja tem bastante carboidrato.....

Eu não gosto de ver a dieta através dessa folha

Mas tens de calcular a tua TMB para saber se estás em a cortar demasiado nas calorias ou não. Se estás em CUT recomendo-te manter a proteína elevada, à volta das 2.5gr-3gr Kg, em torno de 0.8Kg de gordura e o resto de carb, mas antes tens de saber qual é a tua TMB e cortar 400-500Kcal.

Retira o pré-treino, é desnecessário, podes sempre passar essa refeição para o pos-treino.

E coloca proteina no pequeno-almoço. Ovo por exemplo.

29x90=2610-500 seria 2110 pra min é muito....