Olá, estou montando um novo treino porque o outro ja deu 3 meses e os resultados estão estagnados..

Estava fazendo Peito/Tríceps, Bíceps/Tríceps e Perna/Ombro 1x, vou trocar para Peito/Bíceps, Costa/Tríceps e Ombro/Perna.

Estou em duvida em quantos e quais exercícios fazer..

Eu estava fazendo 3 para peitoral, supino reto, inclinado com halteres e crucifixo porém como eu fazia paralelas no treino ele trabalhava a parte inferior.

Estou pensando em fazer agora supino reto, inclinado com halteres, declinado com halteres e crucifixo, acrescentando o declinado..

E bíceps queria fazer:

-rosca direta 3x8

-rosca alternada martelo 3x8

-rosca um braço de cada vez em pé 3x8

Lembrando que eu tenho dificuldade em ganhar bíceps então foco mais em exercícios de massa do que de beleza do bíceps, como concentrada e scoot.

As minhas duvidas são nesse treino, queria saber se está certo meu pensamento ou mudo algo? obrigado desde já

Editado 1/07/2012 às 23:47 07/1, 2012 por fabricb (veja o histórico de edições)

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eu quero imagens