Pessoal, montei um treino ABC, com algumas variações na Intensidade x Volume...

Tava treinando ABCDE, mas comecei a tomar glutamina, e senti uma melhora na recuperação, então vou aproveitar esse ciclo de suples, e volumizar meu treino... deixando apenas as pernas com 1 dia na semana....

Vejam o que acham...

Se houver interesse, to relatando o uso dos suples da growth(whey, bcaa, gluta) e uma creatina dymetize. e tambem uma dieta, que to seguindo a risca!!.. o link ta na assinatura

lá tem o meu antigo treino tbm..

segue o treino:

Aceito criticas e sugestões, não tenho costume de criar topicos, mas quero muito aproveitar esses suples, e ter o maximo de ganhos com eles...

att

Ou tá bom demais, sem nada a acrescentar, ou tá horrível.... pq ninguem fala nada rsrsrsr

e ae galera? vamo ajuda o marombinha aqui!! rsrsrs

Acho que por ser um treino ABC você poderia fazer o seguinte:

A - Peito/Costas

B - Ombro/Triceps

C - Perna/Biceps

Acho que seus exercícios estão bons, mas fazeria apenas 3 para bíceps! Em triceps tente colocar uma barra paralela! Para pernas comece com agachamento livre!

Paralela já tinha na ficha anterior... tirei pra variar....

o foda dessa configuração q vc passou, é que vou treinar costas um dia depois do biceps.... vai atrapalhar a recuperação... coloquei perna sozinho no C, pra dar um off pra parte superior de 48h...

vou ver se tento essa configuração por uma semana, no fim desse ciclo de treino...

valeu a dica!

Fiz hoje o treino A de segunda, saí completamente fadigado.... mas fiz ele inteiro... no tempo....

e o pump foi animal!

Você treina peito e triceps juntos??? Um depois do outro???

Erradíssimo !!!