Bem galera, eu treino a 5 meses tenho 15 anos, 1,72 de altura e peso 59kg, meu treino está dividido em AB, na verdade sou bastante leigo em relação ao treino, já que desde o começo treino pelo ficha da academia, a mais ou menos um mês mudei para a ficha de nível intermediário que está dividida assim:

Treinos A,B:

A-

Supino reto articulado - 3 de 10 - 40kg

Supino inclinado articulado - 3 de 10 - 40kg

Voador - 3 de 10 - 10 placas

Rosca direta Barra - 3 de 10 - 20kg

Rosca scoth - 3 de 10 - 5 placas

Desenvolvimento Maq. - 3 de 10 - 20kg

Mesa flexora - 3 de 10 - 6 placas

Cadeira abdutora - 3 de 10 - 9 placas

B-

Puxador frente Prona - 3 de 10 - 8 placas

Puxador frente Supino - 3 de 10 - 8 placas

Remada sentada placa - 3 de 10 - 8 placas

Tríceps no puxador - 3 de 10 - 3 placas

Tríceps francês maq. - 3 de 10 - 8 placas

Cadeira extensora - 3 de 10 - 8 placas

Leg 45 y placa - 3 de 10 - 13 placas

Panturrilha leg - 3 de 10 - 13 placas

Cadeira abdutora - 3 de 10 - 8 placas

P.s: Treino abdômen completo as segundas, terças e quintas.

P.s 2: Cada placa deve pesar 5 kg, com exceção das do leg que a partir da 12ª placa pesam 10 kg

Queria saber de vocês que tem muito mais experiência do que eu, se esse treino é realmente efetivo, e se não queria que me dessem sugestões de treinos adequados e recomendáveis pra mim, ou pelo menos alguma base para montá-los. Outra dúvida é sobre o bíceps, estou pensando em adicionar um exercício, qual é o melhor além de rosca direta e rosca scoth.

Desde já agradeço mais uma vez a atenção.

Bons treinos e muita massa magra pra todos .

está bem pesado cara, treino AB2X é bom fazer só com exercícios compostos pra não ficar volumoso, tipo perna: agachamento e terra já são suficientes; supino, militar, paralelas, remada curvada e barra-fixa já estão ótimos pra a parte de cima do corpo.

Faria assim como o manel falou, com poucos exercicios

A-

Supino Reto

Inclinado

Militar

Elevação Lateral

Paralelas

B-

Agachamento

Stiff

Remada curvada

chin ups

Encolhimento

Obrigado pessoal, uma dúvida esse treino que vocês me recomendaram seria mais efetivo para a hipertrofia ou apenas menos cansativo?

hipertrofia amigo.

segue a dica do manel.