BRAÇO(SEGUNDA) - A

SCOTT UNILATERAL (10 REP)>5 SERIES

ROSCA FRANCESA(TRICEPS)(10 REP) >5 SERIES

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1 MIN DE DESCANÇO

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ROSCA DIRETA(BARRA W) (10 REP)>5 SERIES

TRICEPS TESTA(BARRA W) (10 REP)>5 SERIES

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1 MIN

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ROSCA CONCENTRADO (10 REP)>5 SERIES

TRICEPS UNILATERAL(10 REP) > 5 SERIES

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1 MIN

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ROSCA MARTELO(10 REP)>5 SERIES

TRICEPS PULLEY(10 REP)> 5 SERIES

PEITO(Terça)-B

SUPINO RETO(10 REP)>5 SERIES

ELEVAÇÃO FRONTAL(10 REP)>5 SERIES

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CRUCIFIXO RETO(10 REP)>5 SERIES

DESENVOLVIMENTO OMBRO(10 REP)>5

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SUPINO INCLINADO(10 REP)>5 SERIES

ELEVAÇÃO LATERAL(10 REP)>5 SERIES

COSTA(QUINTA)-C

COSTA PULLEY FRENTE(10 REP)>5 SERIES

ENCOLHIMENTO POR TRÁS(10 REP)>5 SERIES ]

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REMADA BAIXA(10)>5 SERIES

REMADA ALTA(10 REP)>5 SERIES

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REMADA CAVALO(10 REP)>5 SERIES

ENCOLHIMENTO(10 REP)>5 SERIES

PERNA(SEXTA)-D

AGACHAMENTO(10 REP)>5 SERIES

PANTURRILHA SCOTT(10 REP)>5 SERIES

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LEG PRESS(10 REP)>5 SERIES

ELEVAÇÃO DE GEMEOS(10 REP)>5 SERIES

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EXTENSORA (10 REP)>5 SERIES

ROSCA PUNHO(10 REP)> 5 SERIES

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FLEXORA(10 REP)>5 SERIES

ROSCA PUNHO INVERTIDA(10 REP)>5 SERIES

----------------------- = DESCANSO DE 1 MINUTO

Entre um exercício a outro é sem descanso

EX:

Rosca Direta(10 Rep), Testa (10 Rep) isso é uma serie

Aceito Criticas construtivas

achei muito volumoso seu treino, além de treinar tríceps 1 dia antes de peito que vai acabar atrapalhando o descanso...

Tem que postar de acordo com o modelo padrão !