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Dúvida Gasto Calórico Diário

Por Keylogger
Em Dieta e suplementação

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Postado

bom dia

gostaria de tirar algumas dúvidas sobre ganho de massa

Altura: 1,78

Peso: 70 Kg

BF: 13%

IMC: 22,1

Treino: AB 2x

Como calcular meu gasto calórico diário, sendo que treino 4x por semana para hipertrofia, cerca de 60 min~75 min dia

usei algumas calculadoras na internet para este fim, o resultado foi o seguinte:

2.648 Kcal, mais tenho minhas dúvidas, não sei fazer o calculo!

Perguntas

1- Para um bom ganho de massa minha dieta tem que ser baseada em + ou - 3.200 Kcal?

2- Em dias que não treino continuo com a dieta igual aos dias de treino ou baixo as calorias?

3- 2g de proteína por quilo é o suficiente ou tenho que aumentar para 3?

Agradecido desde já pela ajuda!!!

Editado por Keylogger

Postado

1 - É um bom número, 3000-3200kcal.

2 - Pode abaixar um pouco, cerca de 300-400kcal que é mais ou menos o que um treino basta.

3 - 2-2,2g/kg é suficiente! Não precisa disso tudo não.

Abraço

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