Treino Abc + Submission + Thai

luta + musculação

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Postado 30/06/2012 às 03:12 06/30, 2012

Idade: 28

Altura: 1,82

Peso: 105

Objetivo do treino: perder gordura

Pessoal, comecei a treinar há 3 meses (treino passado pelo professor da academia), agora, pretendo voltar a treinar o MT e começar no submission. Segue meu treino para ser avaliado. Sejam críticos o quanto desejarem. Desde já obrigado pelas respostas.

TREINO A

SUPINO RETO – 2 X 8-10 + 2 X 6-8 (ATÉ FALHA).

FLY – 1 X 8-10 + 3 X 8-10 (ATÉ FALHA).

FLY INCLINADO – 1 X 8-10 + 2 X 8-10 (ATÉ FALHA).

VOADOR - 1 X 8-10 + 3 X 8-10 (ATÉ FALHA).

TRÍCEPS MÁQUINA – 1 X 8-10 + 2 X 16-18 (ATÉ FALHA) + 1 dropset até falha.

TRÍCEPS PULLEY – 1 X 8-10 + 2 X 16-18 (ATÉ FALHA) + 1 dropset até falha

TREINO B

PUXADA SUPINADA – 1 X 8-10 + 3 X 8-10 (ATÉ FALHA).

PUXADA PRONADA – 1 X 8-10 + 3 X 8-12 (ATÉ FALHA).

REMADA FRONTAL - 1 X 8-10 + 3 X 8-12 (ATÉ FALHA).

MARTELO BÍCEPS ALTERNADO - 1 X 8-10 + 3 X 18-20 (ATÉ FALHA).

BÍCEPS MÁQUINA - 1 X 8-10 + 3 X 14-16 (ATÉ FALHA).

BÍCEPS NO CROSS - 1 X 8-10 + 3 X 8-10 (ATÉ FALHA).

TREINO C

DES. ABERTO - 2 X 8-10 + 3 X 6-8 (ATÉ FALHA).

DES. FECHADO - 1 X 8-10 + 2 X 8-10 (ATÉ FALHA) + 1 dropset até falha.

ELEVAÇÃO LATERAL - 1 X 8-10 + 3 X 12-16 (ATÉ FALHA).

REMADA ALTA - 1 X 8-10 + 3 X 12-20 (ATÉ FALHA).

EXT. PERNAS – 3 X 12-15 (ATÉ FALHA).

ABD. PERNAS – 3 X 12-15 (ATÉ FALHA).

LEG PRESS – 3 X 12-15 (ATÉ FALHA).

As lutas são segunda, quarta e sexta, em média de 2 horas cada dia desses.

Será que tá muito volume e vou entrar em over ? Valeu pessoal.

Postado 30/06/2012 às 03:59 06/30, 2012

Para quem começou a 3 meses está muito volumoso.

Mas se estiver dando conta do recado, e seguindo corretamente o descanso(definição no máximo 35") entre as séries, tudo bem.

abraço!

Postado 30/06/2012 às 04:29 06/30, 2012

Autor

Para quem começou a 3 meses está muito volumoso.

Mas se estiver dando conta do recado, e seguindo corretamente o descanso(definição no máximo 35") entre as séries, tudo bem.

abraço!

Então, tô conseguindo terminar as séries, mas ficando exausto. Acho que voltando às lutas, não vou dar conta. Pode me dar umas dicas do que cortar ou o que colocar ?

Abraços e valeu pela resposta!