Coffe 7 Postado Junho 30, 2012 às 02:14 Compartilhar Postado Junho 30, 2012 às 02:14 Objetivo: Hipertrofia Idade: 16 anos Peso: 68kg Altura: 1,71 Tempo do meu treino: Máximo 1h e 15min. Treino: A - Segunda (Coxa,Ombro,Trapézio) Abdominal Infra+Supra B - Terça (Peito, Triceps, Ante-Braço) Abdominal Obliquo Quarta - Futebol Quinta - Futebol (as vezes) C- Sexta (Costas, Biceps, Panturrilha) Abdominal Infra+Supra. Sabado - Off (dia lixo) Domingo - Off Treino A: -Leg Press 45º 4x10 -Cadeira extensora (drop-set) 4x10 -Cadeira flexora 4x8 -Agachamento no smith (a academia que faço não tem o suporte pra agachamento livre) 4x8 -Elevação frontal 3x15 (drop-set) -Elevação Lateral 3x15 (drop-set) -Encolhimento ombros com halter 3x12 -Abdominal supra e infra (bi-set) no chão e supra na prancha, todos 3x15. Treino B: -Supino Reto 3x10/8/6 -Supino Declinado 3x10/8/6 -Supino Inclinado 3x10/8/6 -Triceps Corda 3x10 (drop-set) -Triceps Testa com halter 3x12 -Triceps coice 3x15 -Rosca punho e inversa (bi-set) 3x12. -Abdominal Obliquo com halter 4x20. Treino C: -Levamento Terra 4x10 -Remada Fechada 3x15 -Remada com halter uni 3x15 -Rosca Concentrada 3x12/10/8 -Rosca direta 3x12 -Biceps na polia 3x15 -Panturrilha no leg press -Panturrilha no smith (drop-set) -Abdominal supra e infra (bi-set) no chão e supra na prancha, todos 3x15 Tento falhar principalmenta na ultima série ou até mesmo na segunda. É isso ai galera gostaria que avaliacem meu treino, que meu instrutor passou! Acho que da para melhorar em algo ai, mas queria a opinião de voces! Por favor. Valeu. Obrigado desde ja! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Neurótico 12 Postado Junho 30, 2012 às 02:25 Compartilhar Postado Junho 30, 2012 às 02:25 Pernas Cara se eu fosse você tiraria esse Agachamento no Smith na hora, ele acaba com o joelho. No seu caso colocaria outro tipo de agachamento que não precise de apoio pra barra. Tipo esse: http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/barbell-hack-squat Ombro Adicionaria algum desenvolvimento, com Halteres ou Barra. Peito Se você conseguir faz Barra Paralela Costas Se você conseguir faz Barra Fixa E no geral diminuiria um pouco o número de repetições pra 3x10, no máximo 3x12 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Luís Guilherme.m 702 Postado Junho 30, 2012 às 04:12 Compartilhar Postado Junho 30, 2012 às 04:12 Treino tá legal. Só diminua esse tempo total de treino. Hipertrofia se treina no máximo em 1h. abraço! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Birones 1 Postado Junho 30, 2012 às 21:12 Compartilhar Postado Junho 30, 2012 às 21:12 coloca o treino b no dia do treino c e faz um isolador pra peito voador ou cross over ou crucifixo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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