Objetivo perda de gordura mantendo maximo de massa muscular

Altura: 1.66

Peso: 76kg

BF: 9~10% no olho

Calculei minha TMB por meio da Equação de Harris Benedict =TMB = 66 + (13,7 x peso em KG) + ( 5 x Altura em CM) - (6,8 x idade em anos) , achei um valor em torno de 3100 calorias diarias levando-se em conta o gasto com o exercicio de musculacao intenso , retirei em torno de 500 calorias para gerar o deficit .

Cheguei a valores de macronutrientes mais ou menos assim :

PROTEÍNAS : 4 A 3 GRAMAS POR KILO

CARBOIDRATOS : 2 GRAMAS POR KILO

GORDURA : 1 GRAMA POR KILO

Os alimentos vario diariamente desde q se encaichem nos valores aciima , divididos em 6 refeicoes diarias

Exemplos > proteinas (ovos,carnes,frango e peixe)

carboidratos(aveia e batata doce)

gorduras(oleoginosas e óleos como de oliva e linhaca)

Treino>5X na semana ,aeróbico em jejum 5x na semana

Suplementacao>picolinato de cromo , multivitaminico ,whey e dextrose

O que vcs acham a dieta sera eficiente?

Monte ela, e poste!

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