Idade 16

Peso 102

Altura 1,86

Estrutura : ABCD

Ola marombeiros estou com dúvidas quanto ao treino de bíceps/tríceps mudei o treino essa semana, hoje foi dia

de treinar os músculos citados, porem não consegui tirar todo proveito e senti que o treino estava meio '' fraquinho '' meu corpo responde

melhor com mais volume e intensidade e um pouco mais de descanso, pretendo ficar com essa divisão durante 6/8 semanas

abaixo o meu treino braços que eu acabei de modificar, gostaria da avaliação de vocês .

Bíceps/Tríceps

Rosca alternada 4x10 Isometria

Concentrado 4x8

Martelo drop-set 4 séries

Supino fechado 4x10

Francês 4x8

Testa 4x10 isometria

Pulley drop-set 4 séries

Qual motivo de um exercício a mais de tríceps????

eu tiraria martelo e colocaria rosca direta com barra reta começando por ele

Qual motivo de um exercício a mais de tríceps????

tb quero saber srs

chin-up e paralelas bem pesadas, o resto é só pra complementar...

Qual motivo de um exercício a mais de tríceps????

Qual motivo de um exercício a mais de tríceps????

2/3 do braço é composto pelo tríceps, então como eu já havia citado meu corpo responde melhor assim, li em uns artigos que para aumentar o tamanhão do braço a uma necessidade de focar mais em tríceps que de fato é verdade porque meu bíceps não faz o estilo bicudo, então olhando meu braço tem um tamanho +- por causa do tríceps.

Cara eu estou cansado de fazer rosca direta, esse exercício já me deu nos nervos, então pra dar uma variado eu montei meu treino assim.

chin-up e paralelas bem pesadas, o resto é só pra complementar...

chin-up e paralelas bem pesadas, o resto é só pra complementar...

No caso da paralelas, eu fiz esse exercício hoje, porem não passei da 6 repetição 3 series, com uma execução não muito boa, preciso aumentar a força do meu tríceps, 102kg não ta fácil rsrsrs. Mas vou acrescentar o paralelas mesmo assim no lugar do francês para tentar melhorar, afinal pra melhorar paralelas só treinando paralelas certo ? rsrs

verdade, e tá ótimo cara, antes eu só fazia 5 repetições nas paralelas e em 3 semanas já tava fazendo 10 reps, com certeza voce vai aumentar também em pouco tempo,

Valeu pela dica, bons treinos

chin-up e paralelas bem pesadas, o resto é só pra complementar...

[2]

Ainda mais vc sendo pesadão.

Não tem segredo

Vou colocar o paralelas como primeiro exercício assim eu consigo fazer um pouco mais de reps com mais qualidade