[Avaliação] Treino Abc2X

[sheiklouco]

Bom fiz este treino, para mim e gostaria que vocês olhasse, e fale se está bom. E em qual dia poderia colocar um exercicio para o abdomen inferior?

outra duvida seguir como esse treino, qual é melhor?

1 semana 2 semana 3 semana 4 semana

Treino: ABCAB CABCA BCABC -- repte ciclo

ou é melhor seguir o padrão ABCAB

Seg- A

Ter-B

Qua-C

Qui-A

Sex-B

Idade: 17

Altura: 1,70

Peso: 70,1

Objetivo do treino: Cutting

Postar a estrutura,ex:ABC2X

Número de repetições. 3

Número de séries. 8-12

A – Peito / Triceps / Ombro

B – Costas / Bíceps / Trapézio

C – Pernas / Panturrilha

A

Supino reto 3x8-12

Supinho Inclinado com Halteres 3x8-12

Crucifixo Reto 3x8-12

Desenvolvimento com Halteres Sentado 3x8-12

Elevação lateral 3x8-12

Triceps Banco 3x8-12

Triceps Testa 3x8-12

Abdominal Reto 3x15

B

Levantamento Terra 3x8-12

Puxada Frente 3x8-12

Remada Curvada 3x8-12

Rosca direta com Barra 3x8-12

Rosca Martelo com Halteres 3x8-12

Encolhimento com Halteres 3x8-12

Oblíquos na polia baixa 3x15

C

Agachamento Livre 3x8-12

Leg 45º 3x8-12

Extensora 3x8-12

Panturrilha em Pé 3x8-12

Panturrilha Sentado 3x8-12

Abdominal supra na prancha 3x15

Abdominal Infra 3x15

vlw

Editado Junho 30, 2012 às 01:19 por sheiklouco

[C.K.]

Opa, treino está legal, não está muito volumoso. Vc poderia deixar menos volumoso já q é um ABC2x e vc está em cutting, mas se vc acha q assim está bom para vc continue assim.

Vc tbm poderia fazer Aeróbicos, já q o seu objetivo é cutting.

Coloca abdominal Infra no treino C, q é o dia com menos exercícios.

Fica nessa estrutura: ABCAB - CABAB - e continua.

Abraço!

[sheiklouco]

estou fazendo aerobico em jejum. cara uma coisa que não me dei muito bem foi com o exercicio remada curvada, acho que pela execução. irei acrescentar remada fechada na polia baixa. por enquanto. o que acham?

[C.K.]

Faz a Remada Cavalo, são exercícios parecidos, só pq a Cavalo é na máquina.

Abraços!