Idade:17

Altura:1,79

Peso: 71

BF: Nao sei

Objetivo do treino: Hipertrofia.

Postar a estrutura,ex: ABCD

Número de repetições. 8

Número de séries. 3

Tempo de Treino: 7 Meses

Duvidas:

1: Devo colocar mais volume de treino nos grupos musculares maiores ?

2: è melhor seguir o Treino FST-7 padrao postado no topico de Treinos ?

Agradeço desde já.

A- Peito, Ombro

Supino Reto 3x8~10

Supino Inclinado com halteres 3x8~10

Peck Deck - FST-7

Desen. Militar 3x8~10

Elevação Lateral FST-7

B- Costas e Trapézio

Lev. Terra 4x8~10

Remada Curvada 3x8~10

Crucifixo Invertido FST-7

Remanda Alta 3x8~10

Encolhimento com barra por tras FST-7

C- Coxas e Pant.

Agachamento 4x8~10

Leg Press 3x8~10

Cadeira Extensora FST-7

Gemeos Sentado 3x8~10

Gemeos em pé FST-7

D- Biceps e Triceps

Rosca Direta 3x8~10

Rosca alternada 3x8~10

Rosca Scoot FST-7

Triceps Testa 3x8~10

Paralelas 3x8~10

Triceps Corda FST-7

acho que vai ficar volumoso demais se usar o FST-7 em dois exercicios por treino

escolheria 1 só por treino!

apenas para os musculos maiores

com 7 meses de treino eu não faria nem ABCD nem FST-7...

Faz o básico garoto... fst-7 é p/ caras com no mínimo 5 anos de treino puxado, vc pode conseguir é um OT isso sim.

ABCD p/ vc tbm não vai bem.

Básicão tá bão!

AbraçO!