e ai pessoal gostaria da ajuda de voces ai pra me darem uma ideia se preciso melhorar e onde a minha dieta,

agora vamo as minhas medidas

altura: 1,83

peso: 73,55

imc: 21,96

Percentual de gordura: 16,92%

idade:22 anos

Café da manhã - shake de albumina e whey, sanduiche com peito de peru e queijo branco.

Lanche da manha – fruta com nozes .

almoço – algum tipo de carne magra, com arroz integral ou macarrão integral e legumes.

Lanche da tarde - amêndoas, uma fruta

2Hs antes do treino – shake proteína,2 fatias de pão integral,duas fatias de peito de peru,uma fatia de queijo branco , uma dose de pré-treino 30min antes do treino

Pos-treino –whey ,uma banana com aveia, uma colher de óleo de coco

Jantar – frango, ou peixe, com legumes.

Antes de dormir – uma dose de syntha6 e amendoas

ajuda ai galera é sempre bom ter a opnião de outras pessoas

ta faltando a dextrose 30g dps do treino junto com whey.

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