Idade: 15 anos

Altura: 180cm

Peso: 73kg

Medidas: Braço d 33,5 cm esquerdo 33cm

Coxa : 57cm panturrilha 36cm

Objetivo do treino: Hipertrofia

Postar a estrutura,ex:ABC2X,

Número de repetições. 8-12 (se eu não conseguir fazer pelo menos 8 rep eu diminuo o peso, se eu fizer 12rep com facilidade eu aumento o peso)

Número de séries. 3

Treino a 8 meses

A= Peito/triceps seg/quin

B=biceps/costas/ante braço ter/sex

C=Perna/ombro/trapézio quar/sáb

A: Peito

Sup reto

Sup Inclinado

Crucifixo inclinado halter

Peck deck

Triceps

Triceps Pulley (barra reta)

Triceps Corda

Triceps testa

B Costas

Remada Frente (aberto)

Remada de frente (triangulo)

Remada sentada (fechada)

Remada cavalinho

Biceps

Rosca direta (barra reta)

Rosca scoth (barra reta)

Rosca Martelo (halter)

Rosca concentrada

Perna

Agachamento hack

Leg 45º

Flexora

Extensora

Abdutora

Adutora

Panturilha em pé

Gemeos sentado

Ombro

Desenvolvimento maq

Elevação Lateral

Elevação Frontal

Trapézio

Encolhimento maq.

Remada alta

me ajudem a concerta-lo por favor! (:

Achei o C meio volumoso, e trocaria um de exercício de bicipes por um de antebraço. De resto acho que ta bom...

Eu colocaria ombro junto com opeito,trapézio junto com costas, tiraria um exércicio de biceps e trocaria a rosca scoot pela a alternada,Deixaria DIreta,Alternada,e martelo No pully,Tiraria uma puxada e colocaria barra fixa,

Pernas,COlocaria agachamento livre e tiraria o abdutora e adutora,vlw,um abraço

Eu faria assim:

seg-quin - peito+triceps

terc-sex - costas+biceps+ombro

quart-sab - perna

Trapézio e ante-braço só vejo a necessidade de separa-los quando estão crescendo desproporcional ou pra competição, minha opnião e a forma que treino