E ae pessoal, seguinte, estou com essa divisão de treino (ABCDE) a algum tempo, tenho ganhos, mas são menores do que o esperado, sei que já existem 500 tópicos sobre a melhor divisão de treino para ectomorfos, mas ficam as seguintes dúvidas:

1- Este treino ABCDE está bom? Muito volumoso, bem dividido?

2- Seria vantagem trocar por um ABCAB levando em conta que tenho dificuldade em ganhar peso?

3- Tenho bastante dificuldade para desenvolver peitoral, alguma dica, treino?

Idade: 20 anos

Peso: 73kg

Tempo de academia: 2,5 anos

Medidas: Se for necessário eu posto.

Segue treino ABCDE (Alguns exercícios podem não estar com o nome correto, se não entederem algum avisem)

Segunda: Bíceps, Tríceps e Antebraço

Rosca barra pegada aberta - 4x8

Rosca halter com banco inclinado - 4x8

Martelo - 3x8 drop set

Tríceps com polia alta - 4x8

Supino pegada fechada - 3x8

Tríceps com polia alta pegada supinada - 4x8

Rosca Invertida + Flexão de punhos com barra - Biset 3x8

Terça: Ombro, Trapézio, Abdm

Desenvolvimento halter - 4x8

Puxada com barra, mãos afastadas - 4x8

Desenvolvimento nuca com barra - 4x8

Elevação lateral - Dropset - 3x8

Encolhimento lateral com halteres - 4x8

Abdm

Quarta: Costas, Antebraço

Levantamento terra - 4x8

Puxada livre costas - 4x8

Puxada sentado barra V - 4x8

Puxada sentado barra pegada aberta (com a barra da puxada costas/frente) - 3x8

Flexão de punhos com barra + Extensão de punhos com barra - Biset - 3x8

Quinta: Peito

Crucifixo halter + Supino halter - Biset - 3x8

Supino declinado halter - 4x8

Supino declinado halter - 4x8

Voador - 4x8

Sexta: Pernas, Panturrilha

Agachamento - 4x8

Caminhada com pesos (não sei o nome correto) - 4x8

Extensor - 4x8

Flexor + Stiff - Biset - 3x8

Panturrilha (Faço um Biset no leg reto e na máquina, acho que é 'gêmeos em pé', algo assim, haha)

E aos sábados pratico Muay Thai.

Editado 28/06/2012 às 14:01 06/28, 2012 por viking1

Reupando, ninguém pra dar uma ajuda mesmo?

eu particularmente não gosto de ABCDE, no seu lugar eu faria um AB2X ou AB1.5X, somente com exercícios compostos, low reps, e focando na progressão de carga, um exemplo desse tipo de treino que é bem legal é o 5x5, ainda mais levando em consideração que voce é ecto, acho que esse treino cairia bem...