Meu Novo Treino Abcde (Opiniões)

[RodrigoMachadoMartins 1]

Idade: 20

Altura: 1,84m

Peso: 72 kg

BF: 14%

Objetivo do treino: hipertrofia

Gostaria que avaliassem meu treino, levando em conta as seguintes observações (dicas são bem vindas):

1 - Meu treino de perna é muito falho porque tenho condromalácia patelar, logo é complicado colocar leg press, agachamentos, etc. Nem a cadeira extensora eu consigo fazer na amplitude normal

2 - Excluí levantamento terra e remada curvada porque minha lombar é levemente torta pro lado e tenho medo de piorar

A - PEITO / PANTURRILHA

Supino reto com halteres 4x8

Supino inclinado com halteres 4x8

Paralelas 4x8

Supino fechado 4x8

Crucifixo inclinado 4x10

Peck Deck 4x10 (dropset)

Panturrilha em pé 4x15

Panturrilha sentado 4x15

B - COSTAS / COXAS

Barra fixa 4x8

Puxada pela frente 4x8

Puxada por trás 4x8

Remada cavalinho 4x8

Remada baixa sentado 4x8

Cadeira flexora 4x12

Cadeira extensora 4x12

C - BÍCEPS / TRÍCEPS / ANTEBRAÇO

Tríceps pulley 4x8

Tríceps francês com um haltere sentado 4x8

Tríceps pulley com corda 4x8

Tríceps coice 3x10

Rosca direta 4x8

Rosca scott 4x8

Rosca martelo 4x8

Rosca concentrada 4x8

Rosca inversa 4x8

D - OMBROS / TRAPÉZIO

Desenvolvimento pela frente com halteres 4x8

Elevação lateral 4x8

Desenvolvimento pela nuca com barra 4x8

Eleveção frontal 4x8

Crucifixo inverso com pegada horizontal 4x8

Encolhimento com halteres 6x8

E - "FULLBODY" PARCIAL (PEITO/COSTAS/BÍCEPS/TRÍCEPS)

Barra fixa 5x8

Supino inclinado com barra 5x8

Chin-up 5x8

Paralelas 5x8

[haQ 1]

O treino de pernas ta muito fraco. Tira esse fullbody e põe um dia para treinar pernas! eu deixaria panturrilha em outro dia além do de pernas como fez, acho legal treinar panturrilha mais de 1x na semana. Tiraria tb o supino fechado pois acho que pega mais tríceps do que peitoral...

[Birones 1]

Eu deixaria

a-Peito,Pantu e abdomen

b-costas

c-Pernas Agachamento livre,Leg press,extensora e flexora + Panturrilha

d-ombros

e-Triceps,biceps, Abdomen,Panturrilha e ante braço . -. ou colocaria ante braço Junto com costas .-.

[Stein 5960]

6 exercícios para peito com 4 séries cada.?!?!?!

supino fechado no treino de peito.?!?!?

flexora pra femural e extensora pra quaríceps, só.?

1 execício pra um músculo tão grande e 5 pra ombro que é minúsculo em comparação.!!!

teu problema não é desculpa para isso.

[E - "FULLBODY" PARCIAL]

de cara vai fazer Supino inclinado um dia depois de treinar o ombro.??

cara não tem como, este teu treino está muito ruim mesmo.

pesquise sobre treinos e distribuições.

ABCDE nen pensar no seu caso.

se não pode treinar pernas no limite, treine elas 2 vezes por semana, e com mais variedade.

boa pesquisa.

[Birones 1]

Eu Colocaria assim

-Peito

4x8 pra compostos e 4 x10 pra isoladores

Supino Reto

Supino Inclinado Com Halteres

Supino Declinado

Cross Over

-Costas

Barra fixa 3xfail

Puxada por trás 4x8

Remada Cavalinho 4x8

Levantamento terra 4x8

-Pernas

Agachamento Livre 4x8

Leg press 4x10

Extensora :4x10-15

Flexora: 4x10-15

-Ombros e trapézio

Desenvolvimento Com barra livre 4x8

Elevação lateral 4x8

Elavação Frontal 4x8

Remada Alta 4x8

Encolhimento 4x10

-Triceps e Biceps

Paralela 4x8

Triceps No pulley 4x8

Triceps Francês Unilateral 4x8

-Biceps

Rosca direta 4x8

Rosca alternada 4x8 cada lado

Martelo No pulley 4x8