idade:23

peso:80

altura:1,80

treino ABC

A - segunda-feira - PEITO+OMBROS+TRAPÉZIO

SUPINO RETO 3X8

SUPINO INCLINADO C/ HALTERES 3X8

MERGULHO NA PARALELA 3x exaustão

VOADOR 3X10

ELEVAÇÃO LATERAL 3X8

ELEVAÇÃO FRONTAL 3X8

DESENVOLVIMENTO NA MÁQUINA 3X10

ENCOLHIMENTO C/ HALTERES 3X8

B - quarta-feira - PERNAS+BICEPS+ABS

AGACHAMENTO LIVRE 3X8

CADEIRA EXTENSORA 3X10

CADEIRA FLEXORA 3X10

GEMEOS EM PÉ 3X exaustão

ROSCA ALTERNADA 3X8

ROSCA DIRETA 3X8

SCOTT NA MÁQUINA 3X10

ABS 4X12

C - sexta-feira - COSTA+TRICEPS+ANTEBRAÇO

BARRA FIXA 3X exaustão

REMADA CURVADA 3X8

SERROTE 3X8

PUXADOR FRONTAL 3X10

TESTA 3X8

CORDA 3X10

FRANCES 3X8

ROSCA INVERSA 3X10

Os exercicios até que nao estão mal. A divisão que eu estranhei, e outra coisa seria em vez de fazer 3 séries faz 4 axo 3x8 mt pouco pra musculos grandes principalmente pra peito...

a divisao nao ta boa..

Gostei, porem colocaria biceps no dia de peito e trapézio no dia de perna, (pra ficar mais ou menos no esquema que vc montou)

Rapaz essa divisao tah meia estranha.

Eu faço ABC 1X Tbm mas faço

(segunda) A=Costas/trapézio/triceps

(quarta) B=Pernas/Gluteo/Panturrilha

(sexta) C=Peito/Ombros/Biceps+ant

Abs faço Terça/Quinta/Sabado.

Muda essa divisão ai. Coloca Peito/triceps , Ombros/pernas e Costas/Bíceps.

Pq se vc faz um treino pesado de bíceps na quarta diminui seu rendimento de treino de Costas na sexta.

abraço!